[转载]林墨根老师谈练习杨氏太极拳的要领(2)
含胸拔背不是凹胸，也不是驼背，而是上身松沉的自然形态。上身前面放松胸部的气沉丹田，上身后面放松腰部的气贴于背，手臂松肩坠肘的掤出去，含胸拔背的身法内涵就自然做出来了。含胸的用法主要是为了蓄和化，而拔背的用法主要是为了卷和发。
练习拳架中，比如“揽雀尾”的“推势”， 是在半马步的“坐按势”向前转为弓步的“推势”，如何体现在身势松沉之下的向前弓呢？练法是由半马步的后脚向前蹬撑，接着前脚胯根内收、气沉丹田的落胯沉下。又如“揽雀尾”的“按势”，是在弓步的“挤势”向后转为半马步的“坐按势”， 如何体现在身势松沉之下的向后坐呢？练法是由弓步的前脚向后蹬地而去，接着后脚、髋关节适当向前蹬撑，接住前脚之劲力，然后松腰塌胯、气沉丹田的沉下坐稳，不是硬来坐低下盘。注意的要领是：身躯不能主动后坐，必须是被前脚推动后坐的，身躯不仅不主动后坐，而且后脚的胯还有维持原来位置的前撑。通过这种练习，就体悟到只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
接劲，要引化，要接劲，才能引化；接不了劲，就不能引化。
以柔克刚是这样练出来的：要遵照师传，把太极拳练好，特别是“揽雀尾”的拳式，掤、捋、挤、按这四势要练到精熟，要练到舒展大方，要做到大松大软。不但要筋骨松开的软，心和气还要松开放软，要把一身僵劲去掉。这样循环的不断练习，身体就有适度的松柔，筋骨就会增长内在的劲力，脑子就有清醒的灵觉，而后自然而然的就会有松沉得分量，于是有了柔弹的力量。这样的力量发出的作用就叫柔里含刚，实际上也叫劲的体会。有了劲的体会，就能达到以柔克刚的妙用。
松腰落胯，形正势稳。
太极拳的内涵是：阴阳相济，懂劲相成，虚实相依，内外相合，上下相随，方圆相生。
太极拳的特性是：以柔克刚，以静制动，以弱胜强，以轻制重，以小敌大，以巧制拙。
练好猫行步，能以腰胯带动四肢。
不练桩功，懂不了虚实。
接劲就是落胯，落胯要敏捷，落胯要垂臀，落胯就是把人提起来，垂臀就是把人发出去。提人时要摸到对方的呼吸，对方身体下沉呼气时，帮他点忙；当他本能上升吸气时，就顺势而发。简而言之，一呼就提。
推手时，对方手必伸，但是他的肩和肘已成焦点，我意气贯穿，寻其焦点而发，对方必跌无疑。
透劲时肚子鼓起外凸、固气，发此劲时嘴出“嘘”、“哈”声音。
推手时要千变万化，要在粘中讨消息，察知彼之动静、虚实之变化。已身轻灵圆活，发挥整体的连贯功能，达到以柔克刚的的用法。
方法学会还不够，要练到；练到还不够，要悟到；悟到还不够，要得到；得到还不够，要把法脱掉，动皆是法。
化劲要柔，发劲要顺，动作要小，目标要准，乘懈而发，威力强大，无坚不摧。
推手时，不可不因而动，是有因才动。必须腰胯旋转，谓之不动手，劲整而贯穿。肩为上三关之根，根不能摇动。要把两肩忘掉，将手腕、肩、肘夹背，连成一体，与腰胯相接，进退走化之间，如波如浪，配合手肩不动。人不知我，如流水无隙不入，机先制人，知人之法。以柔顺为主，无论对方有什么招法攻击，我背已之处松化。
太极拳的较高表现在善化善发，太极拳是一个球体力学，粘着一点走化时，要多方面的顺势走化，做到化之于无形，这谓之善化。什么叫善发？推手时不要拖泥带水，发之于不觉，要干净利落，要脱得开，放得远，这谓之善发。
松则沉，沉则重，重则轻（把沉藏起来就变轻了），轻则灵，灵则动，动则变，变则化，化则发，发则打，打就是发。
杨式太极拳走架中要求得自身的平衡，松最为重要，是每一位太极拳练习者应不断追求的目标。这是因为能松才能沉，能沉才能柔，能柔才能轻灵，能轻灵才能练就虚无气势，从而步入太极拳的上乘境界。
在太极拳的走架中，一般说来两肩的放松并不是完全均衡的，常常是应略着意去松虚脚所对应的肩，或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。这样做的作用是多方面的，但其中一个重要的作用，就是可以调节身体重心，实现重心的平稳转移，从而求得走架中的自身平衡。
太极推手作为一种两人搭手按照拳架中的基本招法进行对练或竞技的对抗性运动，攻防兼备，不仅可以自卫防暴，也是检验自己和对方功夫深浅的一种手段。不练好推手，就很难深入领会太极拳法的各种技艺要求。
掤臂滚手是推手的基本功之一，你推我就滚动，不推我就不滚动，要顺着对方来劲而走化。
推手时不要仗力欺人，这样不好，容易给对方引化借力。
推手时，掤、捋、挤、按要清楚，掤、捋、挤、按要认真，掤、捋、挤、按要齐要整。
发劲出去就是开，散发爆炸就是开，蓄劲就是合。
落胯把你提起拔根，先提而后发。
接劲时要气贴背，要落胯。
有个发劲要领是这样的：前脚之胯内扣，后脚掌起来了；垂臀，后脚全起来了，接着顺势跟进半步，上下相随的把人发出去。垂臀就是发人。
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