寻“太极拳教案”

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太极乃张三丰所创，以柔克刚.以静治动...................

我有 %CC%AB%BC%AB%C8%AD%BF%CE%CA%B1%BD%CC%B0%B8.doc

热心问友 2009-03-22

看以是网址的太极视频吧！

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授课语言：汉语普通话。

教学方法：由浅入深，讲解师范，套路练习，评比结业。

教学目的：
　　使学员能熟练准确地完成全套动作；
　　使学员能够了解，并掌握练拳的要点；
　　使学员可以自主练习，达到健身养生的目的。

课程安排：共60课时，每课时一小时。

学习要求：
　　虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外劲走弧线，内劲走缠丝；以身领手，以腰为轴，缠绕旋转，产生一种似柔非柔、似刚非刚、并且又极为灵活善变的运动方式，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一体，方为合格。

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太极拳技巧一：松。
练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。
　　太极拳技巧二：静。
从预备到收式，都要心静，意静，神静。外静，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。
　　太极拳技巧三：空。
心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意导气，以气运身。全身气息充盈。
　　太极拳技巧四：通。
心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。
　　太极拳技巧五：乐。
即是笑。笑为发自内心之笑，是内含笑意，外示安逸，笑则气降体舒神畅。
　　太极拳技巧六：圆。
太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之。
　　太极拳技巧七：柔。
迈步如猫行，运劲如抽丝。柔而不软，刚而不硬，棚而不架，松而不散。动如棉中裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔合。
　　太极拳技巧八：连。
太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。
　　太极拳技巧九：缓。
气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅。
　　太极拳技巧十：合。
上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然流畅，全身协调和合。
　　松、静、空、通、乐，圆、柔、连、缓、合，为统一整体，融于动静相间，意行之中。浅薄感悟，还需渐修。练悟融融，身心健于其内，神情乐在其中，乃我乐太极之真境界。