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“泛臀”----太极拳的秘诀 (2012-07-09 14:31:18)
标签： “泛臀” 太极拳的秘诀 杂谈 分类： 杂文
“泛臀”是陈式太极拳的一个重要技术特征，一直是陈家沟历代练拳的口传词汇和不肯轻易传人的秘诀。陈鑫在《太极拳图说》中，就曾多次提出臀部要泛起，他说：“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”练拳时在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向左、右和后微泛，有利于中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲诸力的运用，是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果，也是练习陈式太极拳时对臀部的运动要求。我自幼习练陈式太极拳，曾无数次聆听父辈与师傅提醒泛臀的教诲，现将我了解的泛臀之说简述如下。
一、何谓泛臀？
凡练习陈式太极拳者均知道，陈式太极拳在运动中一直存在着虚实变化，即阴阳转换，虚变实，实变虚，虚中有实，实中有虚，虚虚实实，实实虚虚，所谓泛臀就是指在这种虚实变化中松胯转腰所产生的腰臀的细微动作变化。臀分左臀右臀，因而泛臀可分为左、右、后三个方向。如我们在练习“单鞭”拳式最后一动时，是重心由右向左移，成左实右虚，定势时腰微向右转回正面，松右腰胯成窝形，臀向左挤坐，这就叫“泛臀”。再如练习“懒扎衣”拳式时，有三次左右虚实变化，就有三次泛臀，其最后一次虚实变化：身右转开右手，左腿由实变虚，重心右移为偏马步，成右实左虚，同时屈腕、沉肩、坠肘、松腰、沉右胯，使右胯松沉成窝形，再身微左转回正面，松沉左胯成窝形，这样右臀在腰、左胯、左臀的挤推下自然而然向右泛，即“泛臀”。这种动作很细微，在习者前面看不见，只有在其背后仔细观察才可看清。通俗地说，“泛臀”就是松虚腿之胯，腰向松胯方向转动，臀部则向实腿上泛，也就是松左泛右，松右泛左，是转腰、沉胯、坐臀的综合体现。
二、泛臀的作用
练习陈式太极拳为什么要“泛臀”呢？这要从以下几方面去理解：
1、泛臀是虚实变化、节节放松的要求
陈式太极拳是螺旋缠绕圆的运动，左右转换时要虚实分明，不可忽高忽低。泛臀使双胯始终放松成窝形，让丹田之气降于涌泉，运于全身，这样身体不容易上下起伏，下盘稳固扎实，可使太极圈不颓不亢，不凹不凸，圆转自如。
2、泛臀是活裆合裆的需要
陈氏太极拳要求裆部要圆、虚、松、活，不允许出现夹裆、死裆、塌裆等现象，因此胯关节和臀部肌肉在运动时，放松泛动，才能不顶死骨盆，所谓裆部转换时走平行“∞”字的内外旋转，即含有泛臀之意，正如陈式太极拳前辈所言“前裆合住，后臀自然泛起。”
3、 泛臀是技击的需要
泛臀在技击上，不论是松左泛右，松右泛左，还是松前泛后，均可以用“臀靠”之法打击对手，破坏其重心，有“贴身用靠无处走”之美誉。如果再加上步法，“臀靠”的威力更是巨大，势不可挡。可以说“泛臀”是“臀靠”技术的重要基础和方法。因此，凡是精通陈式太极拳技击者，无不对“泛臀”这一陈式太极拳技击精妙之作狠下功夫，熟练掌握而至不思即得之境界。
三、泛臀与敛臀、撅臀之区别
所谓敛臀是指臀部向里收，防止撅屁股的毛病，但一味只注重臀部向里收敛，则易出现前裆大开，后裆夹住，裆劲不能圆活的弊病，从而影响身体转动变化的灵活性。
撅臀顾名思义是指凸臀，俗话说翘屁股，撅臀会使气沉不下去，胯松不下来，腰轴不灵活，出现死裆、塌裆之毛病从而影响整个拳路的质量。
泛臀不是撅屁股，不是提肛收臀，而是在虚实变化中，臀部左松则右泛，右松则左泛，是松腰活胯沉裆之结果。
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