探索太极拳抗衰老的秘诀

1.延缓肌力衰退的良师益友

肌肉工作能力的降低是衰老的重要标志之。一个人的肌力大约从30岁开始减弱，而且很少从事体力劳动和不参加体育锻炼者比从事体力劳动和体育锻炼者明显。测查结果是.-坚持打太极拳老人组左右手握力比对照组老人大32.8~0,其中．70～80岁组的比又寸照组的50～59岁组还要大。在调查中还发现打拳老人中参加打拳前能胜任日常劳动的仅占总数25%,打拳1～2年后能恢复和胜任者达88.2%.戴利氏等报告，老年人肌力和体能随着年龄增加而急速下降，但经常参加体育锻炼者比不参加体育锻炼者迟缓10～2 0年的研究是相一致的。敏捷灵活的保证关节~韧带，骨质退行性的改变是导致关节不灵活和行动不便，甚至残废的原因。测查关节灵活性以直腿弯腰程度分为掌触地，指尖触地，不能触地三种。其结果为，手掌或手指尖触地的打拳老人占总数74%,而对照组仅有25%．太极拳锻炼对于关节灵活性（尤其是脊柱）的作用更为明显。因为练拳时要求“含胸、松腰、拔背”, 以腰为轴,能使脊柱得到充分锻炼，周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢，减少或防止其退行性的改变、硬化、钙化，并延缓了老年人驼背，关节活动不灵活等早衰现象的发生。

2.强心降压的良方

国外学者研究证明：随着老化的进展，人每年心搏出量下降1%。查采用30秒钟蹲起20次运动试验，结果是，在运动后三分钟内脉搏、血压恢复到安静状态者，在打太极拳老人组中占92%而对照组仅有22.4%。前者在安静和运动后一分钟其收缩压——心率相乘积( PR P)比后者分别平均低9.2和14 .6。国外报道，血压随年龄增加而升高0 50～80岁的一般老人平均血压为135～137／84～86毫米汞柱，而本组打拳老人的平均收缩压和舒张压分别为128.5±19.2和78.2±18.4毫米汞柱。比前者低。上述资料提示太极拳锻炼可以延缓心功能的减退和防治高血压。

3.改善肺功能的妙药

坚持太极拳锻炼者，由于在打拳时采用拳势呼吸（即要求匀、静、深、长），使横膈和腹部的运动增强，使肺组织、呼吸肌得到充分锻炼，从而增加肺活量和气体交换量。测查肺活量（毫升）、最大通气量（升／分）、中期流速（分／秒）、第一秒时间肺活量(%)的结果：拳老人组分别为29 4 2，79.04，2.45和73.55，比一般对照组老人的2785、64.26、1.66和72.so均大.提示:坚持太极拳锻炼能起到预防肺气肿，增大肺活量、改善肺通气量功能的良好效果。

4.奇妙的“消化剂”

老年人胃肠功能和各种消化液（酶），随着年龄增长而降低。如以16岁为100%,至60岁下降到70～80%0测查内容刺激前酶活性（单位／毫升）、刺激后酶活性（单位／毫升）、刺激后唾液流量比刺激前增加量、刺激后酶活性比刺激前增加量（单位／毫升）时结果：观察组老人分别平均为9418、6400、4.4和3.01,比一般同年龄组老人的62 8 6、45 38，2.9和2.08为高。这与许多老人在打拳时自觉口中唾液增加，消化能力加强是吻合的。而且本组从病史了解，这些老人中打拳前患有常见消化系统疾病的有20人，经锻炼1～2年后痊愈或明显好转者占65%,有效者占30%0提示：坚持打太极拳，对增强和恢复老年人消化功能有着良好作用。

5.调节代谢的法宝

随着年龄增加，新陈代谢和能量需要亦递减。若以20～30岁的人为100%，50-60岁减少13%，60-70岁减少21%，70岁以上减少31%，而血糖和血脂则相应增加，因此糖尿病和高血脂、动脉粥样硬化是老年人的常见病。

测查结果：坚持太极拳的老年人中，超重和肥胖者仅占总数20%，而对照组则为40%。血糖平均为106.4±12.2毫克%（其中正常范围占84.7%），血清胆固醇为222,4±24.6毫克。（其中正常范围占87.4%），比对照组老人为低。而且．未发现糖尿病的病例。提示。长期坚持太极拳锻炼，对调节老年人的新陈代谢和预防，延缓心血管疾患，糖尿病的发生有良好的作用。