太极桩初学练习要领

 练拳先站桩，这是每个学武之人都明白的道理，传统武术各个拳种都有自己的桩功练习方法，因每个拳种的风格特点而练习要领各不相同。

        在太极拳的练习中，站桩也是一个重要的内容，是入门的功法，太极桩功有多种，现将其中最基本也是最重要的桩法－太极桩的练习要领，针对初学者，简单的讲解一下。

        首先须明白站太极桩的目的，对于初学者，首要目的就是身体各个部位关节的放松，和心意的宁静舒适，在做好这些之后，才能练习内气的鼓荡和身体整体的开合，现先就初学者如何做到松静自然的要领谈谈。首先记得，太极拳虽然精深，但不神秘更不玄乎，更不是怎么神功，不要想着在站桩中内气像流水一样运行或打通周天怎么的，古往今来，天天大喊大小周天、丹道之功的道家，也没见谁活了几百年、会飞，（倒是我们广西巴马的那些不懂何谓周天的老百姓许多活了百岁）那是金庸爷爷的意*。我的理解，经脉有，练武的人经脉运行会更加通畅，能达到强身健体之效，但不是小说里说的怎么打通周天功力大增，我曾碰到有人跑来跟我请教并大谈九阴真经，让人哭笑不得。所以每个练习武术的人，不要去追求怎么内气运行、打通周天，只求活动气血、经脉通畅、神清气爽便可。并且不能片面追求那种感觉，免得整个人神经质，我可不想再有人来和我讨论九阳神功和吸星**。

       还是谈谈太极桩的练习要领，首先两脚迈开，和肩同宽，两脚平行，脚尖也可轻微外开，但不能开成八字脚。两膝弯曲，屈的多少看自己的体力，在膝盖不超过脚尖的要求下，以感觉舒适为准。两手臂在胸前像抱一个大球一样抱住，身体中正，上身像坐在椅子上一样，然后身体各个部位的要求如下：头中正，不可左右前后歪斜，眼睛平视前方一会后轻微闭上，但不能全闭上，才有利平衡。嘴轻轻合上，舌自然上抵，下巴稍向里收，脖子放松，不能乱转。肩部的放松和肘部的松坠是一起的，肩不松肘坠不了，反之亦然。先从怀抱的两手，手指自然松开，十指相对，大拇指不能竖起，不然手掌僵硬，然后手与手臂，以放松的姿势轻轻抱住，肘略低于手，不可往前探，要有下坠的感觉，两肩放松，就是不着力，像断掉一样，让肘和整个胳膊手臂挂在肩上，不久肩部会酸痛，当不能忍受，可放下休息一下，然后再抱球。以后酸痛会减少，肩部就能慢慢松开。胸部不能前挺，两肩稍往前合，肋骨放松不前上提，气便可下沉。腹部要轻轻内含，但也不能用力内收，要放松下沉。背部与两手的抱球，要有浑圆一体的感觉，互相圆撑就不至于僵硬。身后两肾之间的部位是命门，命门不能里弯，这是初学者最常有的错误，命门与身前相对的在肚脐眼下大概一寸三的部位是丹田，命门要后撑，和前面的丹田也形成圆撑的感觉。两大腿根的身体圈是胯，胯也要松开，大腿根的前面部位要内含，整个身体的重量坐在大腿根上，像坐椅子一样。两大腿的胯内有往后卷，从里往后翻撑的感觉，有利干松胯圆裆。屁股不能后挺，要尾骨下坠，肌肉下沉。两个膝盖要合住，像用橡皮筋轻轻系住，而不是收紧，不散便可，也有利圆裆。两脚自然平放着地，不可脚趾抓地，以免脚部紧硬。总体要求，身体除了大腿小腿的肌肉因要支撑身体重量受力稍紧外，其它部位全部放松。
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