太极拳的训练方法

     一、训练方法

     1、静心用意，呼吸自然。即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
      2、中正安舒，柔和缓慢。即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
      3、动作弧形，圆活完整。即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
      4、连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
      5、轻灵沉着，刚柔相济。即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。  

     二、太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

     头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

     颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；

     肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

     肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

     腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

     胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；

     背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；

     腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

     脊──中正竖直，保持身型端正自然；

     臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

     胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

     腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。  

     打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。