李和生谈太极拳三步法练习(2)

    盘拳和推手是太极拳相辅相成的两个方面，盘拳是推手的基础，推手则可以检验练太极拳的方法、劲力和姿势是否正确，从而可以改正不良之病和确立新的体会，推手对帮助练拳时进一步松、柔、沉、稳，培养内劲。对训练自身的灵敏、机巧都有很好的作用，练拳和推手二者不可偏废。但是，首先要练好太极拳，只有加强对太极拳的锻炼和研究，才是提高太极推手技术水平的前提，此点决不可忽略。

    有些人对推手没有正确的认识，认为推手是末技，只有练拳才是正道。

    另外也有些人，认为推手是争强好胜。因而在推手练习时，拳友之间往往产生误会和摩擦，甚至伤害身体。这种偏差主要是没认真学习太极拳理论，研究阴阳哲理。也有少数人由于缺乏教养或违反武德，而在推手中掺杂了非太极拳的拆式、拆手、散手以及反关节擒拿法等招术，使一些初习推手，对沾、连、粘、随不太熟练的人受到伤害，使推手形成了较力。        有人说，练拳和推手就是讲力气，这种说法是不对的。现在流行的太极拳，陈氏、杨式、吴式、孙式、武式等等，虽然各门派较多，但其传承都是一样的。远在我国南北朝时，就有了太极拳，传到了明朝道士张三丰发展了太极功，所传十三势，后人奉为太极拳祖师，张三丰在湖北武当山修炼，几经传播至陕西王宗岳，王宗岳传河南蒋发，蒋发传河南陈家沟，陈长兴传河北杨露禅，由杨氏父子传入北京，太极拳方广为流传至今。

    大极拳的理论，可以说王宗岳的著作最具权威性，流传最早、最广，练太极拳者都把它奉为拳经。拳经日：“斯技旁门甚多，概不外乎壮欺弱，慢让快耳，有力打无力，手慢让手快．是皆先天自然之能，非关学力而有为也，察四两拨千斤之句，显非力胜，观毫重能御众之形，快何能为！”由上述拳经可见，违反了拳经理论，都是不正确的。

    太极推手的内容包括单推手、定步双推手、活步推手、大撅等形式，使用的方法为十三势。十三势其实是十三种方法，不是十三个姿势。这十三种方法是：“棚撅挤按，采例肘靠，进退顾盼定”。前八个字是八种手法，后五个字是五种步法。这十三种手法、步法贯穿在全部太极拳的姿势动作之中。

    太极推手，手法要按上述八种手法要求。要体现沾、连、粘、随动作特点，以静制动，屈己从人，顺人之势，借人之力，绝对不许有抓、握、撕掠、箍、抱、拿反关节，腿底下使绊动作。

    练习推手时应注意：

    一、要循序渐进，不要急于求成，功夫是由积累而成的，多练基本功，推手歌云：“棚振挤按须认真，上下相随人难进”。初学推手要多“打轮”，即推四正手，“棚振挤按”，轮要打得够度，而且要“打圆”，即不凸凹、断续、缺陷。

    二、不要过早问劲。因为熟能生巧，推手更是如此，要全身放松，松，不是疲塌，不是弱。对肌肉和神经来说，要求保持松的状态。骨骼要松开，即对拉拔长，各关节松开后，通过炼气，以气为介质，自然就能形成如同球样的六面松棚劲。

    三、忌犯“双重”之病，如遇对方用力推来，立即还手抵抗，那就违反了太极推手中最忌犯的“双重”之病，见招打招，见势打势的攻防手法是属于先天自然之能，太极推手不要采取这种手法。拳谱中说：“人刚我柔谓之走”。无论对方发出的力大力小，都要把它看作“刚”，不要对抗，以柔化沾连为主。

    太极推手主张“以静制动” , “四两拨千斤”，是有它独到特点的，因为盘拳或推手中，始终贯穿阴阳哲理，而任何法则也不会离开阴阳。例如，在盘拳中的前进后退是阴阳，重心转移时虚实变化也是阴阳，往复折叠的法则是阴阳，推手中人刚我柔，吾顺人背也是阴阳。太极拳及推手，由体到形，由表及里，无一违背阴阳哲理，它除符合阴阳哲理外，也有它巧妙的特点，凡是对抗所用的劲力，都应符合物理的力学原理，否则不会收到预期效果。

    太极推手的劲力源于腰，即“以腰变手”。因为由腰部发力，符合物理的杠杆力学原理，杠杆力学的公式：重量 x 力臂。例如，甲和乙推手，两个人体重都是 60 公斤，甲由臂上发力，力臂长 30cm ，乙由腰上发力，力臂长 90cm ，甲二 60 x 30 ，乙＝ 60 x 90 ，由此可见乙用二分之一的力，即可将甲击退，此即为腰变手。腰变手的训练，主要在盘拳，盘拳时每动都要与腰相合，左手动，由左侧腰领动；右手动，由右侧腰领动。推手的口诀是：进手先进腰，退手也先退腰，即腰为先导。

    太极拳与推手，练到第二层功夫时，经过初步功夫对腰的加强训练，肾气已壮，丹田内气足，即该练“以气变手”，此时应手到气到。推手时与对方一接触，内气即渗人对方体内，此时进攻或引之落空，皆可随心应手。但此阶段应把腰松开，要求做到连而不接，对方进攻时，其劲力被我之内气在腕、肘、肩、诸关节处阻断，不能直接攻击重心。当攻击对方时，再合上腰，一触即发。

    当练到第三层高级有功夫，“以意变手”时，此时完全以神经和意念为主导，手更应轻灵，和对方一接手，意念即可渗人对方重心，歌诀云：“练好意变手，沾、化、截、发随意走。”又日：“发劲意何解，有如敬宾朋，用手轻相扶，所指决无空。”

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