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太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改

来源:网络转载 2014-03-22 18:07 编辑: 网络 查看:

  随着太极的养生作用逐渐得到认可,练习太极拳的人越来越多,那么你知道在练习太极拳的过程中容易发生哪些错误么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

  太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。

  基础阶段的技术训练要领是:体松心静、身体中正、安舒自然、动作,技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意:动作要慢,力量要轻,动作造型和运动路线要圆。

  提高阶段的技术要领主要表现在:动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意:动作衔接要连贯,动作力量要轻揉,身体各部位的配合要完整。

  自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。这个时期要注意的是:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。

  习练者应纠正注重表面形式的错误观念,尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下:

  一、僵硬

  表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

  纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

  二、耸肩

  表现:肩向上耸。

  纠正:肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。

  三、抬肘

  表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。

  纠正:肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

  四、挺胸

  表现:开胸过大

  纠正:解决开胸过大的方法是,讲练拳时的要点和要求,具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

  五、凹胸

  表现:含胸过度,塌腰肩前卷

  纠正:讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

  

(养生堂视频)