太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改

　　随着太极拳的养生作用逐渐得到认可，练习太极拳的人越来越多，那么你知道在练习太极拳的过程中容易发生哪些错误么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。

　　基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。

　　提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻揉，身体各部位的配合要完整。

　　自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。

　　习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：

　　一、僵硬

　　表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。

　　纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

　　二、耸肩

　　表现：肩向上耸。

　　纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。

　　三、抬肘

　　表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。

　　纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。

　　四、挺胸

　　表现：开胸过大

　　纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

　　五、凹胸

　　表现：含胸过度，塌腰肩前卷

　　纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

(养生堂视频)