太极拳练习心得

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太极拳练习心得

分类：乖乖物语 | 标签： 太极拳  动作  金刚  练习  心得 

2007-08-27 17:31 阅读(?)编辑

太极拳练习心得

    由于平时并没有刻意去看一些关于太极拳哲理等方面的文章，我的练拳心得体会完全由老师口传身教对我产生的耳濡目染的影响和自己平时练习时的感受组成。太极拳动作要领：立身中正、虚凌顶颈、沉肩坠肘、含胸立腰、屈膝松胯、开裆贵圆。

    起式时双脚与肩同宽，双手上不过鼻、下不过脐，左右不超过自己短肋。双手所走路线不管是掤、捋还是推，没有直线，都是弧线，因为走的是弧线，所以对手拿住你的手或是肘时都拿不死，比如对方直线攻过来时，以他的力的方向当切线，用弧线可以让他的力量随着你弧线力量的方向走而化开.

    定式时要用意念控制自己做到气沉丹田，手与脚合、膝与肘合，所有动作都应做到形与意合、意与气合。缩身如猥形，上步如猫步，向前迈出的脚并不使重心移动，而是落稳后由后脚蹬地的力量使重心平稳前移；开步如沿凌滑冰，要轻、快（这要求有较强的腿部力量）；云手时脚尖先着地探虚实，掌从内向外掤时是化解对方的力量，掌从内向外向下捋时是为了拿住对方。练拳过程中要始终假想自己正在与对手过招，这样才能认识到太极拳每一招、每一式的意义和作用，才能逐渐做到形与意合。动作中始终要做到屈膝松胯，当胯松下来时身体才能更加灵活，不管对手从任何方向攻过来，都能舍大从小，化解对方力量，或利用对方的力量来反击对手。另外身体的各关节也是放松的，因为全身都处于放松状态，所以身体任何一个部位发力时才能把全身的力量都用在这一点上，产生超乎寻常的力量。

   “立身中正”这一点看似简单，但实际上内涵非常丰富。只有时时做到立身中正，才能自己控制住自己的重心，控制重心前移或后退用以产生像推土机一样的强而稳的推力，而不是重心不稳产生的惯性力（这样容易使自己跌倒）。

    太极拳所有发力都是缠丝劲，像螺丝旋转着钻出去，即使是掩首宏拳、金刚捣碓、当头炮这样看似直线的出拳动作也是旋转着发出去的。在螺旋缠绕中，引化对方劲力，消化对方劲力或改变其劲道。

    练拳时还要注意气息与动作的协调，这就是形与意合、意与气合。一般来说，一个动作配一吸或一呼，以保持呼吸顺舒畅，动作到位，姿势准确。当动作到位时呼吸已尽，或当呼吸已尽时动作到位。在意识的指导下，呼吸要配合动作，动作也要配合呼吸，两者要互相兼顾，才能把动作与呼吸相结合做好，由于我是初学者，体会不到体内气是如何走的，这样连就是用先意练气。

    还有太极推手，推手训练使自己领悟听劲和换劲的作法。两人推手训练时，要沾粘相随，不丢不顶，对方攻过来时，并不用力去顶，让他攻到自己身上，通过走胯让对方的力量攻到尽头如强弩之末，此时手能“听”出对方的手开始回收，自己再进攻过去。

    总之，现在已经较全面的知道太极拳的动作要求及动作要领，但是仅仅知道是不够的，只有经常练习，做到拳不离手，并不停的用心去感悟每招每式的涵义，才能把老师教的内容融合到自己的联系中，逐步提高自己对太极拳的领悟。

  最后修改于 2007-08-27    阅读(?)编辑

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