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每天一遍太极拳站桩练习

来源:网络转载 2014-03-24 06:30 编辑: 网络 查看:

万丈高楼平地起,打好根基是前题;
要想太极练成功,缠丝一手最为灵。
练拳不练功,到老一身空;
身法要中正,站桩缠丝功;
体认仔细辩,丝毫不放松;
劲起始脚根,腰主节节承;
意动内至外,松开不丢顶;
阴阳关系清,久练才成型;
待到关系固,水到渠自成;
基本功到家,套路自然通。

   学太极拳越久兴趣越浓,越感到太极拳的博大精深和奥妙无穷!现在对我来说,每天最快乐的事就是练拳,然后是坐在电脑前欣赏各位高手的博客和视频。从中能学到很多东西。原来总后悔自己学太极拳起步太晚,现在我觉得学拳之路无止境,活到老学到老,关键是要有一个好的老师指导,这样可以少走很多弯路。再就是自己的悟性。如果能经常和高手们在一起切磋,那可受益非浅。

三平一竖,十字坐标

练太极拳讲求立身中正,即三平一竖,十字坐标。三个平圈(肩 腰 胯)。一个竖圈(下丹田处的立体圈)。

三平一竖四大圈在分工上:肩圈主人体平衡;腰圈主人体旋转;胯圈主人体进退,丹田立体圈主人体技击发力。

要做到身正;两肩平 两胯平 两膝平 脊柱竖直

我们练拳过程中,人的进退犹如球体在水面上鼓荡;人的起落则如球体涨缩;人的旋转就像球体在大浪中翻滚。无论球体的方位如何变化,体内的十字交叉线务必保持中正平衡。。。。。。。。。。。。。。。。。。太极拳站桩练习。太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩和太极桩。
  一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,体用兼全”。正说明此式的重要,应该单练,细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼气时想松,自颈、肩、背、腰、胯节节下松,直到脚掌。吸时心静,含胸拔背,节节上提。一呼一吸,一下一上,是练习上下之圈,以练松沉为主。
  二、太极桩 由起势,双手提至胸前抱球,掌高与胸平齐,如抱气球,五指松开,大指指天,沉肩垂肘,空腋窝。此式主要练撑抱劲,三分撑开意,七分搂抱劲。呼为合、为松,好像气球瘪了,自己变小了。吸为开、为掤,好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外,再将无极式的升降练习加入,即呼气时下沉,节节贯串往下松,状如沉入海底深处,吸气时含胸拔背,虚顶顶劲想像自己从水底上浮,飘上天空,直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。
  站桩要松随,切忌刻意追求,万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱意境,懵懵憧憧,如梦如幻,让思想飞越太空,这样来养神、养气,久而久之,自然可得内气,产生内劲,自己会感到有一种生生不已,欲罢不能的奇妙感受,这时就领悟了站桩的奥秘,会有气若长虹犹贯日,欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领:
      桩功全在一抱中,(开合收放,均在撑抱)
      莫求新奇找舒松。(刻意追求,万万不可)
      内动得自有象外,(动中求静,静中寓动)
       功成妙在无意中。(有心练松,无意成刚)