太极拳技法特点
（一）虚灵顶劲竖项
经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶部百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚领顶劲之意，也称顶头悬。虚领顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚领顶劲姿势不松塌和不僵硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。做到虚领顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
（二）沉肩坠肘坐腕
上肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会使身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕是腕部关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相结合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
（三）含胸拔背实腹
含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势的要求，不是随动作变化而变化的。它既能胸廓上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起。使背部肌肉产生一定张力和弹力。
横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实，更有益于气沉丹田的要求。腹部随练习会时松弛时紧张，但始终保持松静的状态和感觉。含胸拔背实腹相互作用，练拳时保持着躯干的基本姿势。
（四）松腰敛臀圆裆
腰是身体转动的关键部位，对动作变化、稳定重心起主要作用。练习时，对腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾正中神贯顶的要求。虽然太极拳流派风格不一，如吴氏太极拳的野马分鬃动作，身体姿势倾斜，但仍保持腰部脊椎直竖，也称作斜中寓直。
臀部是在松腰的基础上使臀部微做内收，同时和含胸拔背互相作用。敛臀时，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉向外下方舒展，而后向前、向内收敛，好似臀部把小腹托起。此举有利于气沉丹田的要求。
当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。膝关节是协调腰腿动作的主要关节，如果膝关节紧张，腰腿就很难相顺相随。圆裆和松胯的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。
（五）心静体松意注
太极拳练习的重要原则是心静意注。也就是说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。心静体松意注要求在未练拳之前即体肢放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念，处于无思无意状态。动作开始后，更应精神集中，用意念来引导动作，做到以意导体，意动形随。需要强调的是，体松并非肢体绵软无力。所谓体松就是要消除拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，逐步达到以松入手，积柔成刚，刚柔相济。体松是一种达到练习太极拳刚柔相济的手段和方法。
（六）呼吸深长自然
太极拳练习时的呼吸，采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。腹式呼吸应配以意识引导动作，自然和均匀地、有意识地将气送至小腹部，也就是常说的“气沉丹田”。
太极拳练习的身体姿势都促使了腹式呼吸达到深长的要求。“拳式呼吸”一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼一吸。呼吸与动作变化的配合应该是十分自然的，而不应该牵强地固定某动作必须是吸或者某动作必须是呼。所以“拳式呼吸”是在呼吸自然的前提下进行的。掌握正确与动作自然相配合的腹式呼吸方法，可使练习时肢体更放松，注意力更集中，动作更圆活和沉稳。
（七）势势意连形随
太极拳讲究一动无有不动，而且始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有一个动作出现，要有意连形随的感觉。例如两手向前按时，先要有向前按的意向，然后动作随即跟着前去。意念不中断，上一个动作和下一个动作之间不产生停顿，保持者势势相连，绵绵不断。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉，又好似有行云流水的舒畅感。太极拳练习基本上是缓慢的匀速运动，在意念领先的前提下，通过不断练习，能够达到势势意连形随的境地。
就陈式太极拳而言，有发劲、震脚和跳跃动作。动作与动作之间似乎与其他流派太极拳不一样，有停顿现象。但同样以势势意连形随的要求去衡量，就会有一种特有的动作节奏感悟，而不是简单的动作停顿了。
（八）轻沉虚实兼备
太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术。动作如抽丝般徐缓不躁，又稳又静；迈步如猫行般轻起軽落，起步和落步都要有轻灵的感觉。即所谓一举动，周身都要轻灵，故有运动如抽丝、迈步如猫行之说。轻灵和沉稳是相对独立而又统一的。太极拳的基本身体姿势和具有气沉丹田的腹式呼吸使身体重心下沉，无论是行步还是定势，步型步法既轻灵又沉稳。
太极拳以阴阳转换理论作指导，在每一势和每一动中，始终有阴阳转换，即虚与实的转换。例如云手，左脚虚右脚实时，左脚向侧跨步；左脚实右脚虚时，右脚向左脚并步。身体重心也随着步型步法的虚实变化而不断转换位置，不会有滞迟沉重的感觉。同时虚实等的变化贯穿整个套路之中。
阴阳本身就是一对矛盾，而不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实也在不断的练习过程中转换和变化，达到统一和谐的境地。
（摘自《中国武术教程》）
