我练杨氏太极拳的方法和体悟

　　我2007年三月开始,练杨氏太极拳37式拳架(郑子太极拳),杨氏太极拳85式拳架，拳架人门老师是郑曼青一脉黄性贤的学生伍老师。练功目地是养生为主，希望练出内劲。对我练拳方法影响大的理论总指导是“王宗岳十三势行功心解”，“王宗岳十三势歌","张三丰祖师之太极拳经"。我对魏树人,李雅轩，郑曼青，冯志强，王乡斋，王培生，李和生等论述很感兴趣。
　　
　　但有些无所适从，太多不同的用意心法，无法同时应用。特别是不知对没出内力前到人，为了出内力，先应该如何练。到目前为止，参照上面王宗岳和张三丰的文章，和李雅轩老师在其“李雅轩太极拳精论”所述的大松大柔的练功方向。
　　
　　练拳方式：我前2-3年练拳架没练桩功。一趟85式需15分钟，每天1到2小时。意念上主要是，放松，提精神。2-3年后，加练无极桩，每天30分钟。练拳1年半后，身体有过如下反应：曾经有小臂酸痛感，好像和放松练拳有关。室温17度左右，还有过身体发热的感觉。现在已无上述感觉。我练拳有时特别是慢而松静时，还感觉丹田附近肌肉受力，得到锻练。有时特别是慢而松静时，身体有一些自发动作，使我拳打得歪歪扭扭的。手涨及阻力感不明显。
　　
　　近来（2011年五月起），改变了些练拳方式如下：
　　
　　•我一般先站桩功几分钟，进入我站无极桩的状态时，再打太极拳。盘拳更慢，一趟85式45分钟以上，有时甚至1.5小时，试图慢到盘拳时能有练无极桩的松静感觉。我是自然呼吸。盘拳时呼吸次数目前是10-12次左右。
　　
　　•动作转折处，停一下，以便有时间在意念上1.检查一下放松,腰，腹，肩，肘（参照：“务令沉著”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”），尾闾下坠。特别要做到松透了，随息放松，松得不能再更松时，特别是松腰，重心尽可能下陷，才能继续。2.然后静数秒试图体会“静中触动”的说法（我目前还没有体会到静中触动）。
　　
　　•动作转折过程中，1.细心内视保持松静（参照：“动犹静”，“以心行气，务令沉著”）。2.意念上以腰带动（参照：“腰如车轴”，“刻刻留心在腰间”）。3.缓慢动作试图在运动中保持对全身特别是腰的内视（参照：“变转虚实须留意”，“迈步如猫行，运劲如抽丝”），4.试图参照和体会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的说法，但还体会不到。
　　
　　•还注意：蹋腰，提会阴（冯志强），尾闾中正。尽量使身体的重心下陷，以求外在的“一动全身动，一停全身停”。有时按照李正的方法手指脚趾紧不懈不断劲，但仍不确信是否应该如此。
　　
　　身体现有如下反应：刚开始时，有过几次肚子痛，拉肚子，不用药，半天就好。有时会感觉脸上痒。我练拳有时特别是慢而松静时，感觉丹田附近肌肉受力得到锻练的现象更强，持续到练拳后很长时间。有时特别是慢而松静时，身体有一些自发动作，使我拳打得歪歪扭扭的现象更多。又开始有些小臂酸痛感，好像和放松练拳有关。放松练拳时有时双臂有一点麻麻的感觉，过后就没了。
　　
　　2011年9月5号：这几天，我按照我博文中练法操作细节盘拳，感觉丹田附近包括肾部肌肉受力得到很强锻练，肌肉酸痛，不得停了一天盘拳。很奇怪，用意不用力会练得酸痛。这是否是董英傑说的“初步練拳時。覺身軀痠痛。此乃換力少不必驚恐“。有老师说我博文中练法是注重“气沉丹田”。看来，按“用意不用力”练出丹田部位的肌肉的强壮和神经的协调可能就是拳论上所提到的“气沉丹田”。另外，拳论上所提到的“气沉丹田”的气不是呼吸之气。
　　
　　2011年12月20号：前些时候（9-10月），向有经验的太极老师们当面请教，看来我的练法方向是对的，但放松和用意不用力的具体方法大有改进余地。于是，近来更慢，更松，更“感觉”不用力，也更能感觉到双臂双腿的酸痛.我最近是站桩加拳架。由于我打拳发汗双臂双腿的酸痛，我感觉是有锻练效果。我打拳不能满身大汗，但16度时打拳只需单衣，微汗。不打拳得穿毛衣。
　　
　　2012年1月3号：最近看了李正先生和杨振铎先生的几段视频，使我对如何松而不懈有了近一步的体会。我更注意李正先生的手指和脚趾处理方法。手指领劲保持不懈，全身除脚趾，一定要大松大柔。注重杨振铎先生虚实和手掌的处理方法。身体的反应上的变化是感到了手腕酸痛.汪永泉老师的书中谈到过换劲产生的“手腕酸痛”。