[转载]太极拳秘诀之太极浑圆桩

    无论练习什么拳法，都有各自的功法配合，尤其是内家拳法，光练拳，不按照功法练习内功，那是到老一场空啊。现在很多太极拳爱好者，盲从瞎练，每天起早贪黑的练习，殊为努力，却没有练出效果，有的还练出了一身病痛，甚为可惜！可见掌握正确的练习方法是最重要的。
   万丈高楼平地起，基础是关键。那么太极拳的基础是什么的？告诉你，跟其他功法一样，是桩功！要想练好太极拳，必须得练好桩功。太极拳的基础桩功有很多种，我就不一一而论了，我就把我师傅教我的桩功跟大家说一说吧，有练习其他桩功的朋友也可以发帖来大家探讨探讨，互相学习。
   我练习的太极桩功就一个，名为：太极浑圆桩。相传为张祖意合太极拳秘谱，张三丰传授。每天练习20-30分钟，其实有空就可以练习，不必拘泥与时间和地点，只要空气清新，场地相对安静就可以。只有把桩功练好了，基础打好了，那么练拳的时候，只是在做不同形状的桩，随意组合而已。看我下面介绍的功法，大家就知道我为什么这样说了。

太极浑圆桩
丰云：
        意马心猿锁环中，拿住丹田练内功。意如抱球如卷饼，开裆合跨膝提弓。意顶天，收喉头，尾中正，肛不松。太极浑圆一气功，肘如抱球，掌如抓球，腋如夹球，口如含球，腰腹如气球，膝如扣球，足如踩球，周身一体太极浑圆球。有浑圆球，即有浑元呼吸法。吸气则意想周身一球随呼吸沿皮毛入内，收归丹田，神注于鼎；呼气则意想丹田之气向外鼓荡，使人体气球冲胀，大等天地。随气球冲胀，气攻毛发有竖立之势。诀曰：吸气骨架筋肤松，呼气骨撑皮毛攻。呼为开，筋骨皮毛肌全开；吸为合，筋骨皮毛肌全合。此乃太极浑元之奥妙也！


此桩功，无论男女老幼，老弱病残，只要能站起来，就可以练习，就算不练太极拳，只练此桩功，亦是能达到强身健体的功效，据传练好此功，可以直达先天之境。

   注：呼吸为顺式呼吸法，无论呼吸，均要深匀细长。