如何练习太极拳架

如何练习太极拳架（一）

练习太极拳架，首先是初级阶段。

初级阶段可分学习标准拳架、求松柔、求中正、求圆、求匀几个过程。学习标准拳架是学习太极拳的每个人都要经历的，无论你是学习陈式，还是杨式、武式、吴式、孙式，还是其它太极拳，学习拳架是必须的。学习拳架没什么可讲究的，标准，是本人对学习拳架的唯一要求。有些老师按照外家拳的要求，要求学生练习太极拳的马步、虚步、弓步、单腿独立等基本功，我认为没有必要。还有，绝大多数的太极拳学习者都停步在了太极拳架的练习阶段，很多人认为只要学会了拳架便是会打太极拳了，每天就是打一、二遍的拳架，几十年下来，除了运动给人带来的健康作用，练习太极拳也就没其它功效了。也就是说，这样的太极拳练习者始终是处于太极拳的初级阶段。

学会了标准的拳架，第一要讲的就是学会大松大柔，不松柔，那就不叫太极拳了。如何松柔？最简单的就是全身放松不用力，那什么是大松大柔呢？那就是连脚底心都松。大多的太极拳练习者能做到手松、肩松，做不到颈松、腰松，更做不到胯松、腿松、脚松。很多著名的拳师甚至都无法理解大松大柔，而只能做到半松半柔，能真正松到脚底心的，恐怕一百个学习太极拳者当中找不到一人。为什么要松到脚底心，首先你得知道“松”的目的是为了什么？松的目的有几点：一是为了养成不抵抗的本能；二是为了更灵敏地练习听劲；三是使血气更活络调和；四是轻柔能使速度更快；五是能使化劲更匀。太极拳不单单练手脚，而是练周身，最终要求做到“周身无处不是拳。”所以练拳时的松不仅是手的松，肩的松；还要头松、颈松、背松、腰松、胯松、腿松、脚松；周身皆松。练习者可以从头顶到脚底心，检查自己是否全松了？每天打拳都下意识地检查自己的松柔，直至使松柔成为自己的习惯为止。

下一步就该追求中正了。既然是学会了标准的拳架，那么在外形上拳架自然是相对比较中正的。这里所讲的是意识的中正，如果连中正都做不到，打拳都站不稳，那当外力加到你身上时如何能稳？不稳，如何御敌？通常造成不稳的有几点，一是学拳架时就没稳，我看了一些著名拳师的拳照，他们也有为了讲究“标准架势”而忽视“中正”的。二是攻心太重而使自己失了重心。比如出拳、出掌时为了强调进攻意识而忽视了自己的中正失了重心。三是运动失重。练习拳架就是无时不刻地摆中正，掌握自己的重心，而练推手则是在外力的冲击下摆中正；总之，练习太极拳中正是最最要紧的。太极拳的搏击也是讲中正，以不动或微动将来自四面八方的攻击化为无形，并借力打力将对方的攻击力返还给攻击者。我们练习太极拳初级的中正就是如何在放松、用最少力的情况下把自己的中心点放在一个最小的点上，而这个点应该是活的，也许是涌泉穴，也许是脚尖，也许是脚后跟，也许是身体的其它部位……，使自己在运动时，在点的变换中做到不偏不倚，变换自如。

在练拳时有了中正意识，接下来就是求圆。不松柔不是太极拳，不中正不是太极拳，不圆更不是太极拳。“太极无处不画圆”。太极拳无论是拳架还是推手，还是技击无不是把圈画圆、画匀的过程，推手更是两人一起画圆的过程，所以推手比打拳更难。打拳只要自已一个人把圈画圆即可，而推手不仅要自己画圆，而且要把对方也带圆，在对方的破坏下还能让圆无角、无停顿，那便是功夫了。很多人打拳并没有一贯到底的画圆意识，大多都是为打拳而打拳，并没有为画圆练功而打拳。“打拳不练功， 到老一场空”，什么是练功？练功并不是举重蹲马步，画圆就是太极拳要练的功之一。我们在练拳的过程中，无论是起、歇、攻、防、化、转换动作……，均是一个圈接一个圈，一个圈套一个圈，不仅是手要画圈，脚、腰、身均须在圈中运动。很少有人做到这些，能做到的，恐怕也是百里难挑一个了。

有了圆的意识，接下来就是求匀，一是动作要匀，不间断，无快慢，仿佛练拳的过程是抽丝的过程。丝线不停地放出来，我们抽快了丝要断，抽慢了丝要成团打结，所以从起势开始到结束，我们匀速地运动，匀速地打完整套拳。就像与人推手较劲，太快了就是逃，就会脱离；太慢了就会顶，被对方着力；所以在练拳中就要有匀的意识，这匀也是拳架的练功之一。除了动作匀，再是呼吸也要匀，有些人一推手或一运动呼吸“呼呼”如拉风箱一般，有的则强调呼吸配合动作，造成非自然呼吸，这都是不可取的。养成良好的呼吸习惯，均匀呼吸、自然呼吸，这也是练习太极拳应该要注意的。

注：本篇主要是写初级阶段的拳架练习。