练习陈氏太极拳对躯干部位的要求

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练习陈氏太极拳对躯干部位的要求

    (一)胸

    练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空空，身体上重下轻，下盘不稳。但若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动作的优美，并会压迫胸腔，影响呼吸。

    怎样做好“含胸”呢?首先应保持脊柱自然直立，头颈竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开，做到自然松弛；将胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强。含胸的同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背，塌腰不含胸那样容易往外挺胸，所以二者必须兼顾。

    (二)腰

    练习太极拳，腰脊尤其重要。拳论中说，“腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰”，“腰脊为第一主宰”，“十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。

    “塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴，起着维持身体姿势的作用。

    (三)臀、裆

    练习太极拳时要适当地垂臀和敛臀，就是说、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的现象，使胸肌紧张而影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性。因此，必须使臀部下垂、臀肌微微收敛，以保证躯干的正确姿势。

练太极拳对裆部的要求更为严格，裆要“吊”或“裹”。有人把“提顶”和裆联系起来，称为“提顶吊裆”，就是有意识使肛门肌肉向内收敛，但不可用力，并要与垂臀相联系。垂臀，则骶骨和脊柱形成直线，以利周身动作的完整性。它和“提顶”的要求一样，靠意念的支配，而不是用拙力。练拳时要求开裆、圆档，在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说的“开裆贵圆，使来脉虚灵”，就是这个意思。

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