怎么练好太极推手

怎么练好太极推手

    怎么练好太极推手?太极拳套路是太极推手的基础，太极推手是打拳的检验和提高。明确原理，掌握正确的训练方法，才能出功夫。
 

　　1、物体与人的动平衡
 

　　首先.我们必须明确重心的概念，在地球引力作用下，每个物体都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时，就会倾倒。
 

　　2、太极运动中的动平衡
 

　　经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练，身体应做到以下要领：虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田，达到身体上下对拉拔长。裹臀、屈膝、圆裆、双脚趾抓地.使两腿如富有弹性的“悬臂梁”托住身体.并予调正。太极运动中，根据实际需要，身体重心运行的轨迹“一”，可大可小。可任意变化方向，但不可超出底盘。一旦出界.身体就会出现失重现象。
 

　　3.呼吸与内气及内劲的关系
 

　　腹式逆呼吸方式适用太极太极推手。当气呼出时，内气沉入下丹田，小腹鼓起，内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时，内气聚集于中丹田，胸部隆起。这样，外气与内气形成互动.身形动作随内气而动.吸时起.为蓄;呼时落.为发。做心与意合.意与气合，气与形合。内气是内劲之源，内功是内劲的体现。在意识作用下.内气与肌肉共同伸缩的运行中产生内劲，内劲在体内运用表现为内功.丹田气可发挥太极内功的巨大威力.内功是太极运动的灵魂。
 

　　想要练好太极推手，由练习意识跟踪内气在体内运行入手，以身体感觉内气的运行，逐渐练会在打拳时不再用意导引内气运行，只要意到位.气就到位，即意到、气到、劲到。

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