太极拳练习前准备什么

 ㈠ 腿部活动

　　⒈正压腿：面向一定高度的支撑物体把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体前屈向下做压振动作。再换右腿。  　   

    ⒉正踢腿：两脚并立，两手立掌两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。再换右腿。踢腿时要挺胸直腰。

　　⒊侧压腿：侧对一定高度的支撑物体，把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体侧屈向左腿压下，感觉疼痛可停住不动。再换右腿。　

　　⒋ 侧踢腿：两脚并立，两手立掌两臂平举，左脚向前上半步，脚尖外展，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举，右臂屈肘立掌于左肩前。再换右腿。

　　⒌膝关节活动：身体屈膝半蹲，双手扶膝，作左右旋转动作。

　　⒍前俯抱腿：两腿伸直，身体前府,双手抱住小腿,停顿数秒后松开。 

　　㈡ 腰部运动  

    两臂平举,两脚开立腿伸直,左手摸右脚,右手摸左脚,以腰发力,交替进行,重复多次。

    ㈢颈部运动

    头部前后左右依次旋转或头部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速开始，逐步到中速结束。 

    准备练习还有很多，加减根据自己情况决定。身体活动幅度要由小到大由慢到快，应避免受伤，一般20～30分钟即可。