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练习陈氏太极拳对头颈部的要求

来源:网络转载 2014-04-01 20:29 编辑: 网络 查看:

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练习陈氏太极拳对头颈部的要求

演练太极拳的原则

1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

    2.以丹田为核心,做动作时不失核心,只要核心不失,不管动作多低,幅度倾斜多大都行。

    3.擦脚时,两手相合,擦右脚,右手在外;反之擦左脚,左手在外;

    4.在整套拳中没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处。

    练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬,虚领顶劲,顶头之竖”,“提顶、吊顶”等,都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思  如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。头为六阳之首,一身之主。如果头部东倒西歪。不仅影响姿势的优美和动作的协调,而且使精神难以集中。掌握好头部的要领就是要做到立身中正,精神集中,动作起来周身灵活,否则就会精神涣散,动作不协调。因此,对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题,而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中,则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥,周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。

    两目平视而兼顾两旁,下颚微向里收,唇轻闭,齿轻合,舌尖抵住上腭,使口腔肌肉松弛,增强唾液的分泌。耳听身后,精神集中,头颈保持自然正直,并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致,使任、督二脉相通,内气通达百会穴。

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