[转载]马权友太极拳秘诀：太极拳身法要求和内气运行！
原文地址：马权友太极拳秘诀：太极拳身法要求和内气运行！作者：马权友
马权友太极拳秘诀：太极拳身法要求和内气运行！
作者：天津太极拳名家名师马权友
练太极拳首先讲究身法正确，要求做到中正、灵活、稳固。
所谓中正，就是要立身中正，要求虚领顶劲。百会、颈椎、腰椎、尾闾一线，如有一气柱垂直两胯和屁股上，也可说上身端坐在屁股上。上身不能前倾后仰，左歪右斜。
所谓灵活，就是上体要松沉，以腰为轴，轻灵自如。体外体现身体的左右转动和前后平行移动。体内体现内气随经络运行。要么进行小周天运行，让内气在人体的任督二脉绕行；要么在腰部随带脉让内气绕行；要么让内气随人体经络下沉。灵活还要求外行与内气相配合，同步运行，手领气，气催行。
所谓稳固，就要求我们的身体要求“含胸拔背”、“气沉丹田”，要求做到“外三合”。含胸不是猫腰，而是两肩前裹，有如抱大树之感。拔背是指脊椎骨两侧有对拉感。外三合要求做到：一合手足合，也称二者相齐；二合肘膝合，也称二者相对；三合肩胯合，也称二者相宽。稳固除要求身型正确外，还要求气沉，气沉到丹田和地下。
要做到中正、灵活、稳固具体做到：
一是要讲“虚领顶劲”也叫，“头悬顶”。具体做法是：下颌内收，头顶(百会穴)虚上领，想像我们的头上顶着碗或书，使颈椎拔起松竖，头不能摆动，但可转动，想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势，主精神，产灵感。
二是要讲“松沉”。松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘坠。怎样才能做到呢，应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉，而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。
“腰沉”实际就是“松腰”，是腰腹整体向下放松，气柱下坠。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，气扎地下，下盘稳固。同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲，但一定要注意千万不能塌腰撅臀。
“气沉”要有两沉，一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是脐下三寸处，还有后丹田，也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。二沉气劲入地，当你能将气沉命门处时，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力，反劲再意守丹田，就会让拳架更正，身体更稳。
三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撑胯”是上身稳定的前提，有人说胯要松，值得研究，松胯要适当，松到一定程度要合胯。如陈式太极拳中的掩手肱拳，要打出爆发力，就要身体下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否则就没了合力整劲。在一般情况下，应体现“撑胯”，撑的目的是为了托住上身，这样才会让上身放松。
“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣，让裆口撑圆，防止了身体重心后仰，促使含胸拔背，保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田，气柱下沉，形成“千斤坠”。
“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力，共同支撑上体。同时，脚蹬地能让地面给我们一个反作用力，反劲回流到丹田，更加大了内劲，可促使内气爆炸形成强大的爆发力。足蹬以后脚跟一点和大脚肢为着地点，涌泉穴要空，不要全脚掌着地，那样受力面积大，内气，也就是内劲没易扎入地下，那样会不稳。
其次，练太极拳讲究内气运行，要求做到气催行，气劲相合，气到劲到。
通过正确练习太极拳，就会产生丹田之气，要想法把丹田之气运到四肢才行。丹田是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由丹田发出，由中心向梢节传导，这是太极拳内气整劲运用关键所在。 只有周身整体力的产生，你打的太极拳才能称得上登堂入室。那么周身整体力指的是什么呢？首先要努力，让身体生产出内气和整劲的“原子弹”、“氢弹”来，然后，再用装有内气燃料的“运载火箭”，通过走人体经络的轨迹，气催行，气到劲到，气贯周身，将气力送到手臂、腿足、腰腹，整劲爆发，产生强大抖弹力。
唯有松之极，才能紧之至，并力之大。“周身整体力”上身后，就具备了实战的功力！实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过练习太极拳，塌胯而裆走下弧，有一种气拱劲，产生强有力的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力，让内气在腰部抖动；“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力；“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，内气劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时内气爆炸，发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。
只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习，就可“阶及神明”之境，将太极拳练到最高境界，产生虚静状态，人入无之境，天地人合一，身轻无分量，身动漂自如，身稳气入地，身怀爆炸力，身功谁能敌！
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（作者介绍：马权友系全国公安文联作家协会会员、天津作家协会会员、天津滨海摄影家协会会员、中国武术协会会员，武术七段，从师世界太极王、太极金刚王西安大师，习练陈式太极拳，现已练太极拳30多年，培训学员2000多人，多次在天津和国际太极拳比赛中获得好成绩。中央电视台新闻频道曾播出“太极爱好者马权友”，天津滨海电视台曾播出“太极高手马权友小试身手”，人民网报道了“武术冠军马权友免费传递太极拳艺高义更高”，北方网介绍了“天津文武双全的民警马权友，中国太极网报道了“马权友用武术传递着健康快乐，传递着人间的真善美”，《今晚报》报道了“身边好人马权友，太极高手艺高义更高”。现马权友每年都在工作之余开班传授太极拳。）
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