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白秀英 太极拳 基本功练习 劳动公园 沈阳

来源:网络转载 2014-05-03 13:52 编辑: 网络 查看:

 

白秀英太极拳二十四式教程要点 

第一式:无极起势

1.无极站桩,意守丹田  2.先向后引,提手上掤   3.欲前先后,平伸前挤

4.松气松手,弧形下捋   5.欲下先上,由上下按   6.松气松身,复归无极

 

 第二式:金刚捣碓

1.欲左先右,正转横立圈    2.右转下松,左右平捋  3.提腿开步,腿手分家

4.左转下松,右转捋引   5.左转开手,上步勾拳   6.松气松拳,正转竖立圈

7.提拳提腿,松气落脚定势

  第三式:懒扎衣

1.抱拳正转竖立圈     2.左合右开混元圈      3.左转松合提腿双分

4.铲腿开步,上合下分        5.右转平开定势

 

 第四式:六封四闭

1.松气松手,双旋小圈  2.左转捋引,合手右挤    3.松气松引,左转大捋

4.松手上引,双开双合        5.收步斜按定势

 

第五式:单鞭

1.松气松手,右合左开   2.右转再松,双开双合   3.右勾手,左转相开

4.提腿开步,左手松开    5.旋转丹田,左转平开定势

 

第六式:白鹤亮翅

1.松气松手,正转横立圈  2.欲右先左,平圈右捋    3.松气转圈,转身上步

4.左合右开,上合下开     5.欲右先左,跟步右开定势

 

第七式:斜行拗步

1.松气松手,调整步子  2.欲下先上,反转横立圈    3.提腿开步,上下斜开

4.松气松手,活步斜行   5.欲左先右,勾手推掌     6.松气右转,回环左合

7.平圈右开,左转定势

 

第八式:提收

1.收步收手,退步双开     2.立圈提收,独立推掌定势

 

第九式:前蹚拗步

1.松手松腿,上步挤手   2.松身后坐,右合左开    3.提腿合手,铲腿开步

4.右转松靠,左转背靠   5.右转平开,双分手定势

 

第十式:掩手肱捶

1.松气松手,正转横立圈  2.转身提腿,震脚开步  3.松气松手,右打反背拳

4.磨盘开合混元圈   5.双松双分,螺旋冲拳定势

 

第十一式:披身捶

1.松手转圈,左合右开 2.左松转身,收腿收手    3.松手开手,开步合手

4.磨盘转圈,连环冲拳        5.松气松拳,左右摆拳定势

 

第十二式:背折靠

1.松气松身       2.左转领     3.折转背靠定势

 

第十三式:青龙出水

1.左转放松   2.右转左拳   3.左转反背拳4.右转一指 5.左转阴腹拳定势

 

第十四式:双推手

1.松气松身,双旋小圈  2.合手换步,转身上步  3.松手双开合,上步双推手

 

第十五式:三换掌

1.松气松手,前后双分    2.左转换手,推右掌  3.换手推左掌,三换推右掌

 

第十六式:倒卷肱

1.松气松身,正转竖立圈    2.左退步推掌    3.前松卷肱,收腿收手

4.右退步推掌   5.再松卷肱,收腿收手        6.再左退步推掌定势

 

第十七式:退步压肘

1.松气松手,单手磨盘圈  2.合手压肘,左转开掌  3.松气松手,双手磨盘圈

4.退步压肘,右转开掌定势

 

第十八式:中盘

1.松气松手,气归丹田  2.正转竖立圈,收腿收手   3.摆脚翻掌,提腿合手

4.震脚开步,松开双手   5.右合左开,收右脚    6.右转合手,再开步

7.欲开先合,中盘开手定势

 

第十九式:闪通背

1.左合右开,收腿收手   2.欲合先开,上合下开        3.单手正转竖立圈

4.上步正转竖立圈     5.弓步穿掌,松手后坐       6.摆脚分手,转身扣步

7.松气松手,撤步正转竖立圈定势

 

第二十式:击地捶

1.右转松引上步冲拳 2.松气松拳,连环进步摆拳3.欲下先上,俯身击锤定势

 

第二十一式:平心捶

1.松气松身,回身反背拳   2.左转松合,平心肘     3.左转再松,倒转上步

4.提腿独立,正转横立圈   5.逆缠松合,顺缠相开  6.震脚开步,松气松手

7.磨盘混元圈  8.双分双游平心捶定势

 

第二十二式:煞腰压肘

1.松气松拳,收步反背拳    2.撤步左松,煞腰压肘

 

第二十三式:当头炮

1.欲后先前,收腿收拳 2.翻身震脚,正转横立圈   3.欲开先合,上步当头炮

 

第二十四式:收势

1.松气松身,平圈右捋    2.左转开手,上步合手    3.收腿收手,收气归丹

4.回归无极

 

注:以上根据冯志强编著《陈氏心意混元太极拳教程》1998年10月第一版节录整理,如有差错以原著为正。

太极拳是意气神形运动,要求以意行气,意气相合,以气运身,神行合一。心为令,而气为使。内气如水,意似引水之渠,意领气行而水流。若无一定水量即内气,何以引水成流?太极拳以培气、养气、聚气为首要,以行气运气为法则,以壮气、混元一气为宗旨。

 

太极混元意气游,神行连绵似水流。

意气神形能合一,久练久习自然通。