白秀英 太极拳 基本功练习 劳动公园 沈阳
白秀英太极拳二十四式教程要点
第一式：无极起势
1.无极站桩，意守丹田 2.先向后引，提手上掤 3.欲前先后，平伸前挤
4.松气松手，弧形下捋 5.欲下先上，由上下按 6.松气松身，复归无极
第二式：金刚捣碓
1.欲左先右，正转横立圈 2.右转下松，左右平捋 3.提腿开步，腿手分家
4.左转下松，右转捋引 5.左转开手，上步勾拳 6.松气松拳，正转竖立圈
7.提拳提腿，松气落脚定势
第三式：懒扎衣
1.抱拳正转竖立圈 2.左合右开混元圈 3.左转松合提腿双分
4.铲腿开步，上合下分 5.右转平开定势
第四式：六封四闭
1.松气松手，双旋小圈 2.左转捋引，合手右挤 3.松气松引，左转大捋
4.松手上引，双开双合 5.收步斜按定势
第五式：单鞭
1.松气松手，右合左开 2.右转再松，双开双合 3.右勾手，左转相开
4.提腿开步，左手松开 5.旋转丹田，左转平开定势
第六式：白鹤亮翅
1.松气松手，正转横立圈 2.欲右先左，平圈右捋 3.松气转圈，转身上步
4.左合右开，上合下开 5.欲右先左，跟步右开定势
第七式：斜行拗步
1.松气松手，调整步子 2.欲下先上，反转横立圈 3.提腿开步，上下斜开
4.松气松手，活步斜行 5.欲左先右，勾手推掌 6.松气右转，回环左合
7.平圈右开，左转定势
第八式：提收
1．收步收手，退步双开 2.立圈提收，独立推掌定势
第九式：前蹚拗步
1.松手松腿，上步挤手 2.松身后坐，右合左开 3.提腿合手，铲腿开步
4.右转松靠，左转背靠 5.右转平开，双分手定势
第十式：掩手肱捶
1.松气松手，正转横立圈 2.转身提腿，震脚开步 3.松气松手，右打反背拳
4.磨盘开合混元圈 5.双松双分，螺旋冲拳定势
第十一式：披身捶
1.松手转圈，左合右开 2.左松转身，收腿收手 3.松手开手，开步合手
4.磨盘转圈，连环冲拳 5.松气松拳，左右摆拳定势
第十二式：背折靠
1.松气松身 2.左转领 3.折转背靠定势
第十三式：青龙出水
1.左转放松 2.右转左拳 3.左转反背拳4.右转一指 5.左转阴腹拳定势
第十四式：双推手
1.松气松身，双旋小圈 2.合手换步，转身上步 3.松手双开合，上步双推手
第十五式：三换掌
1.松气松手，前后双分 2.左转换手，推右掌 3.换手推左掌，三换推右掌
第十六式：倒卷肱
1.松气松身，正转竖立圈 2.左退步推掌 3.前松卷肱，收腿收手
4.右退步推掌 5.再松卷肱，收腿收手 6.再左退步推掌定势
第十七式：退步压肘
1.松气松手，单手磨盘圈 2.合手压肘，左转开掌 3.松气松手，双手磨盘圈
4.退步压肘，右转开掌定势
第十八式：中盘
1.松气松手，气归丹田 2.正转竖立圈，收腿收手 3.摆脚翻掌，提腿合手
4.震脚开步，松开双手 5.右合左开，收右脚 6.右转合手，再开步
7.欲开先合，中盘开手定势
第十九式：闪通背
1.左合右开，收腿收手 2.欲合先开，上合下开 3.单手正转竖立圈
4.上步正转竖立圈 5.弓步穿掌，松手后坐 6.摆脚分手，转身扣步
7.松气松手，撤步正转竖立圈定势
第二十式：击地捶
1.右转松引上步冲拳 2.松气松拳，连环进步摆拳3.欲下先上，俯身击锤定势
第二十一式：平心捶
1.松气松身，回身反背拳 2.左转松合，平心肘 3.左转再松，倒转上步
4.提腿独立，正转横立圈 5.逆缠松合，顺缠相开 6.震脚开步，松气松手
7.磨盘混元圈 8.双分双游平心捶定势
第二十二式：煞腰压肘
1.松气松拳，收步反背拳 2.撤步左松，煞腰压肘
第二十三式：当头炮
1.欲后先前，收腿收拳 2.翻身震脚，正转横立圈 3.欲开先合，上步当头炮
第二十四式：收势
1.松气松身，平圈右捋 2.左转开手，上步合手 3.收腿收手，收气归丹
4.回归无极
注：以上根据冯志强编著《陈氏心意混元太极拳教程》1998年10月第一版节录整理，如有差错以原著为正。
太极拳是意气神形运动，要求以意行气，意气相合，以气运身，神行合一。心为令，而气为使。内气如水，意似引水之渠，意领气行而水流。若无一定水量即内气，何以引水成流？太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气运气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。
太极混元意气游，神行连绵似水流。
意气神形能合一，久练久习自然通。
