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阐述练习太极拳时如何做到“心静、体松”。

来源:网络转载 2014-05-30 23:26 编辑: 网络 查看:

  太极拳中的心静、体松与调息   站桩、緾丝功与盘架子(练太极拳套路)时,要求心要静,体要松,调息(呼吸)要自然。   一、心静   排除杂念,意念专一,精神饱满,情绪安祥,做到视而不见,听而不闻。拳论中说:心静则神明,意注则神往。只有在意静的情况下,才能使大脑皮层处于一种特有的相对平衡状态,充分发挥“神”的自然本性,有助于调谐、恢复大脑与内脏、肢体间的正常功能相一致,从而提高全身各组织器官的协调功能,并有益于身心健康。   (一)、数息法:练功时,默数鼻端呼吸出入次数,从一到十到百,周而复始,待数至思想安静后,保持意守丹田。   (二)、听息法:两耳默听自己呼吸出入,不计次数。   (三)、外观法:睁眼,轻视某一物体,也可轮换轻视几种东西,待消除杂念后,再轻闭双目意守丹田。   (四)、存想法:以自然景象为想象对象,如美丽的鲜花、绿色的草原、浩瀚的大海、蔚蓝的天空、静寂的月色、漫延的小溪等等。   二、体松   全身肌体、筋骨、内脏等都要松而不紧,消除一切拙力使身体有意识地处于一种舒适而轻松的状态。体松才能气顺,才能有益于疏通经络,运行血气(内劲),积蓄精力、力量,提高整个机体的协调性、平衡性和灵活性,提高整体的力量、速度和耐力。松与静是相辅相成的,互为促进。松的开才能静的下,静得下才能松的开。   三、调息   即调整呼吸规律、节奏和方式,不断地体会并掌握与自身情况相适应的呼吸方法。   (一)、自然呼吸法,是一种没有主观意识引导的,以胸部、腹部或胸腹部起扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时,胸腹部自然起伏。   1、胸式呼吸,是以胸腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时,胸部起伏。   2、腹式呼吸,是以腹腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时,腹部起伏。   3、混合式呼吸,是以胸部、腹部扩展与收缩为主的呼吸方法,呼吸时,胸腹部起伏。   (二)、腹式深呼吸法,是一种在意识引导下,以隔肌升降与腹部扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时,腹部随呼吸前凸或后凸。   1、腹式顺呼吸法:吸气,气入丹田,又称气沉丹田,即小腹鼓起;呼气,小腹随之内收。   2、腹式逆呼吸法:吸气,小腹随之内收;呼气,气入丹田,小腹随之鼓起。   总之,人体的一切运动,都离不开呼吸的配合。在站桩、緾丝和盘架子时,正确地运用呼吸方法,既可以协调运动中的动作,又可以满足身体能量的消耗,既提高整体功力,又保证了身体的健康水平。