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陈家沟太极拳学校 电话：0391-*1*56 陈氏太极推手 陈氏太极推手亦称“搁手”，是以柔克刚、避实击虚、以弱胜强的双人粘、化的独特技击对练方法。对手以缠绕粘随为中心的内容，结合游、连、采、挒、肘、靠、折、空、拿、打等技法，习练内外的统一性。使太极*不断提高、变化莫测、奥妙无穷、推手与练拳是分不开的，拳术不高，推手时就会出现破对方就有机可乘。故练习推手是对自己的拳术功夫的检验。推手与练拳一样不可偏废。陈氏太极推手共有五种方法：单手、双手、活步、大捋、花脚步（乱采花）。 １、单手推：是初学者的基本练习法，双方彼此互用滑空牵牛之法，没功夫者，脚跟被牵动，有功夫者，用牛力也牵动脉不得。诗曰：“未会牵牛意何在，两手犹如弄丝罗。年年祈与人间巧，不道人间巧更多。” ２、双手推：是单手熟练的进一步的练习。主要突出粘、连、相、随与棚、捋、挤、按等技法。练习时以无数次的循环变化，主要练习虚实等*。诗曰：“滑如冰凌粘似胶，软似棉花硬似铁。” ３、活步推：是在步法不动时的深一层的练习，练习中应用太极拳的各种技击用法。棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、擒拿、膝等用法都在其中。诗曰：“棚捋挤按须认真，上下相随人难进。任你巨力来打我，牵动四两拨千斤。” ４、大捋：是熟悉单、双、活步推手以后，进一步增加腿部力量及灵活稳固变法的练习。诗曰：“两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基。身上自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。” ５、花脚步：是在练好上述推法之后缩小步法，以步法灵活，稳健为中心，根据自身的特点，可用垫步、偷步、跃步、走步等步法，舍己从人、随机应变、乘虚而击，能攻则攻、不能攻则守、守不住则走，切忌求胜心切、易失重心。诗曰：“二人推手如围棋，一来一往费心机。围到山穷水尽时，陡然一势分高低。” 总之，推手的要点是：以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以形引气、以气催形，达到上虚下实、不丢不顶、圆转自如、浑然一体。正是：“千转万转多演练，功到之时巧自生。”

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