一天中什么时间练习太极拳好？·金华新闻网

在最近举行的浙江省首届体育大会“凯森”杯太极拳（剑）比赛中，我市的中国武术五段、国家一级教练王元飞获得了42式太极剑冠军。

据了解，这次比赛共设立了4枚金牌，42式太极拳男女组各设两枚，42式太极剑男女组各设两枚。全省共有11个地市的80多个选手参加，这些选手是每个地市经过层层比赛筛选出来的，我市共有8个选手参赛。

图为比赛结束后，王元飞在现场做表演。

（记者 许晓云 文）

记者　　许晓云

太极拳是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在我国有着悠久的历史。在我市，将太极拳作为健身项目的中老年人越来越多，而且现在越来越多的年轻人也加入到练习太极拳的行列中。那么打太极拳对人体究竟有什么好处，一天中什么时间练习太极拳好，初学太极拳应注意哪些问题？记者咨询了浙江省首届体育大会太极剑冠军获得者、中国武术五段、国家一级教练王元飞。

王元飞说，他很喜欢练太极拳和太极剑，已经练了１０多年了。他认为学习太极拳要注意以下问题：

要找一个好老师

王元飞说，太极拳的流派很多，目前练习人数比较多的几种流派主要有：陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳、孙氏太极拳、武氏太极拳。各种流派都有各自的特点。虽然在基本原理、基本技术上有很大的相通性，但也有很明显的区别，有些地方区别还很大，特别是在风格上。初练太极拳者可根据自身的喜好选择。但值得提醒的是初练太极拳，要找个懂得太极拳的好老师，这非常重要。

王元飞说，太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练太极拳一定要守规矩行拳。初学者开始习练太极拳时，手、眼、身、法、步和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。要按老师的口传心授，规矩练拳、用心体悟，不断地纠正错误，水平才会不断提高。在练习到一定的时间和程度后，自然会达到一种较高的境界。

要做到持之以恒

王元飞说，有很多人喜爱打太极拳，但往往学习没几天就坚持不下去了。究其原因是没有毅力，一些人急于多学动作，如果老师一次只教一两个动作，就觉得进程太慢，认为掉几天课没有关系，而真的几天没学，又觉得很难跟上去，于是就失去了学习信心。还有些人还没有学太极拳时，以为太极拳很容易学，几天就能学会，而学了几天后，觉得动作要学到位，并没有自己想象的那么容易，觉得很难，从而半途而废。太极拳学习需要一段时间，也有些人在学习期间因为工作忙而没有坚持下去。

王元飞说，学习太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。学习太极拳不能急于求成，如果动作练得不到位，不扎实，走了弯路，想再纠正回来往往要费很大的功夫。学习太极拳，宁可渐进万不可过急，以致欲速不达。拳术的功夫是快不来的，练一天是一天的功夫，学一天有一天的成绩。因此只有把开始学习太极拳就当做锻炼身体的开始，勤练苦练，才能练就。

还有练习太极拳，需要发自内心的喜欢，不能当做一项任务来完成，太极拳讲的是“身心合一”，这样健身效果才会更好。练习太极拳最好每天安排一定的时间进行练习，切不可“三天打鱼，两天晒网”。也不能盲目地每天照着葫芦画个瓢似地练，要研究每一招每一式为什么要这样打，要去研究拳理。要多和其他太极拳爱好者交流，多向前辈请教。太极拳演练得好与不好没有一个绝对的标准，虚心多向前辈学习，多跟外面的高手交流对自己提高水平很有帮助。

要切记两点

王元飞说，太极拳锻炼会使人的精神特别饱满，睡眠质量提高，增强人体的免疫力，抵御外邪，具有强健体魄、增强体质的作用。练习太极拳一定要切记：一是要做相应的放松、热身活动。太极拳虽然看起来很柔和，但下肢一直处在半蹲的状态下，腿部的受力比较大，所以打太极拳前一定要像其他的运动一样，先做热身活动，应进行诸如踝关节、膝关节、肩颈部等全身关节的活动，如压腿等，一定要将关节活动开来。有这样一句拳谚：“打拳不遛腿，必是冒失鬼。”二是太极拳锻炼不能过量、过度。每次练太极拳不能贪多，一般来说练三至四套完整的拳就可以了，练习太极拳的目的是健身，如果练得过于疲劳反而会损伤身体。太极拳锻炼可根据年龄、个人体质差异，设定运动量，一般每天锻炼半小时至一个小时为宜。另外，姿势一定要做正确。诸如下蹲时，一定要注意膝关节不能超过脚尖，否则会使整个身体的重量都压到膝关节上，由于膝关节承重太大，容易造成疼痛。

至于一天中什么时间练习太极拳好？王元飞认为没有具体的时间要求，可选择适合自己的时间，最好在自己的空余时间或者心情比较好的时间练习，但如能坚持晨练还是比较好的。心静、体松是太极拳的灵魂，如能做到这两点会让你身心愉悦。