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太极拳对养生练习的要求

来源:网络转载 2014-06-25 04:18 编辑: 网络 查看:

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太极拳对养生练习的要求

一、太极拳养生的九大要求

太极拳养生练习具有动中求静、以意导动等特点,可以提高神经系统的功能,改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的机能,加强骨骼和关节的活动,疏通经络,提高人体免疫力,达到强身健体,防病、治病、延年益寿的功效。

太极拳锻炼时应注意根据自己的体质,功力采取合适的姿势,循序渐进,不要急于求成,在整个套路练习中要注意以下九点:

1.虚领顶劲;

2.沉肩坠肘;

3.含胸拔背;

4.上下相随;

5.内外相合;

6.松腰胯;

7.节节贯穿;

8.连绵不断;

9.用意不用力。

二、太极拳养生练习的三大阶段

1.第一阶段

即从教学开始,无论从定式和运动过程中都必须做到虚领顶劲,立身中正安舒,或后退或左右旋转,都必须以两胯带动,在运动过程中,决不能扭肩,以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合,身体前进后退时必须保持重心水平,不要高低起伏,迈步要稳而轻灵。

2.第二阶段

注意把劲沉于脚底,凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲,以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。腰以野马分鬃为例,力的传导通过脚——膝——腰——躯干——肩——肘——手节节贯穿,练习越久,经络越通。

3.  第三阶段

即在每一式将完成时,全身的相互配合要做到百会穴微微上提,脊椎节节拔起、虚虚对住,尾闾前适,命门穴微往后鼓,肩关节下沉,韧带似乎有对拉拔长之感,且目光向前方极远处前视,似乎将劲放松到天边,意远则劲长。走架时每一定式都应如此,则能形成一身备五弓之势,弓拉得越满越圆“箭”射得越远,而达到收放自如的目的。

三、注意事项

当太极拳养生练习者达到以上几个阶段时,应通过与有经验的老师试劲的练习来检验自己的拳架是否规范。因为练拳时,有时是差之分毫则失之千里,必须经过与有经验的老师试劲、点拨,加上自己的悟性及反复的练习体会,太极拳功夫才会日益精进。

要注意以上几个阶段的练习劲均起于脚。运劲发劲,都是实实在在的用劲,这也是每个练习者必需的基本功,在此基础上,再进行“以意导动”,用逐步的加强意念想象来代替真实的脚蹬、拧转、运动发力等,在运动过程中把空气气流看成液体,细心体验空气对手、脚、全身的力,这样经过实中求虚、虚中求静、日复一日、年复一年,再配以推手的实践,就能真正掌握太极拳养生的奥秘了。

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