如何有效的练习太极拳

      “由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”
     “须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。”
     上面选段出自王宗岳的《太极拳论》，大意是：“通过对招式的熟悉逐渐到懂得劲路的变化（即懂劲），再从懂劲的阶段逐渐达到神明的境界。必须经过长期的努力用功，否则便不能领悟其中的道理”“必须了解阴阳：粘黏，走化，形式不同而内涵一致，阴、阳不可分离，且互相支持互相转化。懂得这些道理才叫懂劲，懂劲后练一天就有一天的进步，只要心中仔细思考揣摩，就能渐渐达到从心所欲的境界，放着眼前明白的道理视而不见，却舍近求远去追求所谓的高论。哪怕是刚开始的一点点偏差，也能造成结果的巨大差异，这其中的道理学习者一定要仔细辨识！”
     从这两段可以看出，太极拳功夫大体上可以分为三个阶段，先是招熟，而后是懂劲，最后是神明。实际上绝大多数太极拳练家是以此为指导目标的。

一、太极拳的学习特点
 

     学练容易，但见效慢；投入少，但回报高，且收益稳定。
     太极拳的学练门槛比较低，一般人都可以练习，对身体的素质并不高，能走路就能练拳。太极拳的养生效果不是立竿见影的，往往要在掌握了拳架的要领后，效果才会越来越明显。对于一般的养生和兼顾技击的要求，三天打鱼两天晒网的练法就够了。当然，如果需要保持一定的水平的技击能力，则应该每天都坚持练拳，必定会有很好的效果。
     当进入懂劲的阶段后，自己就可以随意调配养生和技击的练习比例。另外，即使长时间不练习，所学的内容也不会轻易忘记，这一点就像学会骑自行车一样。
     用三五年的业余时间轻松自在地学习太极拳，掌握一种享用一生的养生术和一种一辈子都不会忘记的防身御敌的本领，这应该是一项回报率非常高的投资。

二、系统化地学习太极拳

     太极拳包括拳架、推手、功力体能等一系列的内容，并非只是几套姿势不同的拳架而已。所以在学习的时候要循序渐进地学练以上的内容，可以先学习一套拳架来熟悉太极拳，然后，慢慢地逐渐去理解一招一式其内在的意义，明白其中得到里。在拳架比较熟悉，能做到周身一家的情况下，就可一开始练习推手。同样地从单推手开始，循序渐进，从定步到活步，再到散手。
     推手的训练是对拳架的效验，推手中的毛病一定也是拳架中的毛病。所以，推手中一发现问题就应该在练拳的时候注意并改正。如此这般，进入到太极拳的自由自在之境界。

三、学习太极拳要注意的问题

 （一）单纯练习太极拳的效果最好

     学习太极拳的同时最好不要练习其他的拳种，因为太极拳的作用原理与其他拳种不一样，如果在懂劲前混合练习，可能会影响对太极拳的掌握，不容易形成正确的动力定型。最好只练太极拳，到了懂劲之后再根据个人的喜好决定是否练习其他的拳种。一般来说，在到达懂劲阶段后，都不会再去练习其他的拳法了（除非有特别的需求），因为太极拳简捷而高效，养身的效果极好，从技击和养生的综合效果而言，实在找不出来比它更好的了。近代一些有名的太极拳家在练习太极拳之前常常是其他门派的高手，在练习太极拳以后都只练太极拳了，这应该是很能说明问题的。
 

（二）懂劲前，不要练肌肉

     在懂劲之前，不要进行健身之类的肌肉力量训练。因为太极拳的发力方法和健身训练的用力方法完全不同，两者同时练习的话，会互相干扰，无法形成正确的动力定型。在懂劲之后，自己就知道该练什么，怎么去练了，到时候自己会做出正确的选择。
 

（三）太极拳以练起来舒服为原则

     现代人练习太极拳多半不是为了去争夺天下第一的头衔，也不是要报杀父之仇（现在可不是武侠小说中的侠客时代）。仅仅为了强身健体、防身自卫，那么轻轻松松地练习太极拳就可以达到这个目的了。完全没必要花费大量的精力和时间去下所谓的苦功夫。只要经常打打拳，多动动脑子，多思考太极拳的问题，适当练练推手，在快乐中学习太极拳就能收到很好的效果。
     另外，太极拳是一种高效的技击术，它用聪明的办法去借力打人，所以太极拳打起人来是比较轻松的。那么，在练习的过程中，太极拳也是一种找舒服的拳，它要求练习的时候身体的感觉是舒服的，头脑是清醒的。不需要下苦功去痛苦地坚持，那样往往意味着姿势不对或没有走对路子。在练习的时候，如果觉得身体不适，或者头脑里有不想练习的念头，那就不要勉强练了。从长久的利益来考虑，自然而然地舒舒服服地练习是最好的。
 

（四）太极拳重内不重外，拳架只是表现形式

     太极拳是重内不重外的功夫，看重的是对拳理的理解，练就的是高效省力的攻防技术。至于外在的动作，只是各种不同表现形式而已，是从属的地位，所以外在的表现形式并不是最重要的东西。清楚这些内容的人，一举手一投足都符合太极拳理，都符合力学原理。而空有拳架的人，用的虽然是太极拳的招数，可内在无法做到符合太极拳理和力学原理的随机应变，空有其表而起不到实际的作用。在公园由很多练习太极拳的中老年人，有的会一套或几套拳架，有的练了十几年的拳，但却没有一点技击防身的功夫，这都说明仅仅练习拳架是永远不够的，一定要在拳架中加入内容，一定要在练习拳架的同时进行推手的训练。
     所以，练习太极拳只要练的不是空架子，拳中有内容，每一动都符合太极拳理和力学原理，学哪一套拳架其实都无所谓。即便是打少林拳，或者用拳击的动作，只要内在的东西做到位了，也会有太极拳的韵味。