《杨式太极拳健身养生练习谈》节选

纵横双曲后拱型身法

纵横双曲后拱型身法（一）

纵横双曲后拱型身法的操作

⒈纵向操作：在双膝前曲、胯关节能松活的前提下，命门吸住肚脐向后拉，把腰椎前凹弯曲拉平；同时尾闾推会阴前收，并向上托起小腹，把骶尾后曲削平；以形成 臀敛、吸腹、腰松、横膈下移，由此导引出胸涵、背拔、肩沉的身势。

在躯干改变势态的同时，下颏微下移后收，玉枕处后鼓上提，使头颈正直、百会朝天，颈前弯削平，虚灵顶劲自然呈现。

如此操作，使脊柱的四个生理弯曲（颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲）消除，改变成“趋直”或后拱状态。从感觉上，躯干形成了一张以腰脊命门处为弓背中点的 向后张满的纵弓，百会与尾闾都有前卷的感觉。

⒉横向操作：以大椎至脊中的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩胛末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头；同时以命门至尾闾的垂直连线为中分 线，向左右延展横抻至两胯侧端（髂脊处），施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。

在这肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股（大腿）、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收，似乎肩背和腰胯 张成了以脊柱中线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。

⒊合成操作：后拱身法的操作，不是先纵后横的依次进行，而是纵横同时进行。其方法是以命门处为动力原点，吸住肚脐向后撑拉，其“力波”逐渐向上下左右四方 幅射，使纵横弓同时张满，交错迭加融合而成。

后拱型身法对人体外形的改变

后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S型生理脊柱。由此产生出了以下一些形态变化：

首先是消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了“尾闾正中神贯顶”的功态形 体。

其次是改变了人体前实（胸、腹）后虚（腰背）的自然状态，而成为后实前虚的功境状态。

第三是改变了自然人那种上实（胸）下虚（腹）头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚、脚踏实地的沉稳涵养状态。

第四、如此身法正是前人所提各项身法要领的上身状态。诸如虚灵顶劲、沉肩坠肘、涵胸拔背、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等等，无一处不合规矩。

第五、这里需要特别说明的是，以上讲的多是脊柱的“趋直”和躯干的竖直，那又为什么说是后拱型呢？因为直立行走的自然人经过劳作和运动的改造，脊柱和躯干 都是前拱的，如腰椎前弯、胸挺肚腆，头仰撅臀等。当脊柱和躯干走向功态竖直时，从感觉上就是后拱了。若没有这种感觉上的后拱，就一定还是非功态的前拱，那 就不是太极拳的身法了。所以，后拱身法对于初习者讲实际是竖直状态下的一种后拱感觉。经过几年习练之后，才能真正实现“后拱型。

以上节录自赵济夫著《杨式太极拳健身养生练习谈》逸文武术文化出版）

纵横双曲后拱型身法

后拱型身法的内功效应

其一是松开周身的法门。

从后拱身法操作中可知，命门处后撑引动整条脊柱产生出松沉直竖的功态效应，感觉身后至体侧骨开筋抻，气血充盈，饱满有力；而体前却虚空无物，无底无际，能 吸纳山河，能包容一切；觉得自己象刚出炉的面包，蓬松张满，活活泼泼，弹性具足。有了躯干的真松，才能有周身的放松，这是显而易见的真谛。这就是“腰脊松 周身松，腰脊不松周身紧”的道理。