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太极拳的好处 如何正确的练习太极拳

来源:网络转载 2014-07-25 12:13 编辑: 网络 查看:

  太极拳是一中有生命的运动,在练习太极拳的的时候要选好时间、地点。在不同的地方练习太极拳的效果也是不同的,想要练好太极拳就要会选择合适的环境练习,在一个好的环境里练习太极拳会事半功倍。

  每日在什么时候练拳合适

 练习太极拳的最好时间就是早晨和傍晚。早晨的空气清新,环境舒适,在早晨练习太极拳可以让你身体的各个机能活跃起来,给一天的工作有个良好的精神状态,傍晚练习太极拳的好处,就是进过一天的工作所带来的疲劳通过练习太极拳来化解。

  不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。如果在上述时间不可能进行炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。

  三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。

  什么样的环境适于练太极拳

  练拳的时候最好选择一个阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境良好的室内或室外。在阳光下练习有很多好处,可以接受充足的紫外线的照射。但是在夏季,体弱者要避免直接照射阳光的时候练习。

  空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。

  这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。

  空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

  月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳?

  一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,不仅无碍正常的行经,而且有益于盆腔血液循环的改善,减轻盆腔充血,缩短经期,并能调整大脑的兴奋和抑制机能,因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

  妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做:做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素,有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

  妊娠期对钙、磷得需要量大,如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式,对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时,适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象,有利于分娩的顺利进行。

  但是妊娠期的锻炼要慎重,尤其是快分娩前更要注意,应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习,应在医生指导下做产褥期医疗体操。

  太极拳对人体的保健功效极大,属中国国粹,是东方文化的一部分,也是能贡献人类值得全人类推广的文化之一。