[转载]太极拳先辈们的宝贵经验（2）

原文地址：太极拳先辈们的宝贵经验（2）作者：太极拳爱好者

    十一、太极拳的虚灵顶劲
    不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴（俗称囟脑门）。每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。
    十二、太极拳的无动意
    在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。
    十三、收吸腹股沟
    阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。
    十四、收小腹、空胸
    肩以下,胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。
    十五、松肩坠肘
    要想符合松肩坠肘的要求，第一步要做到坠肘,第二才是松肩。
    十六、坐胯（落胯）
    关键在于收吸左右腹股沟。
    十七、修炼太极拳一次有一次体验,一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律,规范准确,要千百次反复的练习。所谓练中悟,悟中练,自有新的体验。
    十八、练习太极拳的最佳时间
    上午：10时到12时；早8点以后头脑最为清醒,记忆力最强。
    下午：5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳,安神促进睡眠,尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。
    十九、内外双修
    内外俱练,以内为主；静动相间,以静为主；练养结合,以养为主。
    二十、静和慢
    心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。（待续）