[转载]太极拳秘诀汇总（一）（天津学太极拳找名师马权友）
[转载]太极拳秘诀汇总（一） （天津学太极拳找名师马权友） (2014-06-29 13:21:55)
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原文地址：太极拳秘诀汇总（一） （天津学太极拳找名师马权友）作者：马权友
太极拳秘诀汇总（一）
——天津太极拳名师名家马权友归纳总结
1、一代太极宗师陈照奎：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。
2、王宗岳《太极拳论》说：“动之则分，静之则合。”
3、外三合，即手与脚合，膝与肘合、胯与肩合。内三合：心意和、意气合、气劲合。
4、《十三势行功心解》云：“有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意。”盘拳有虚实手，虚实手是分着的。不能左右手同时发、拿、打、化，向左探对方，其意向右，否则双重。“左重则左虚，右重则右杳”，虚实须分清楚。
5、“动之则分”在每个拳势中多有体现。动之则分，从腰分，腰是坐标点，上松到手，下松到脚，全身都开了。
6、“静之则合”，“合”，就是“完整一气”。是神、意、气，躯干肢体短暂的正体内外相合，在技击运用时，合为周身肢体的短暂的完整一气，是高层次的浑圆一体。
7、太极拳除养生外，还有最强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的，所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。内劲具有随心所欲的高强功力，加上太极的神奇技巧，便所向披靡。
8、太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量太极技击功夫高低的重要标志。太极拳内劲是在意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。正如《拳经》曰：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔。”长时间的习练柔化运动，久而久之便练得棚劲弹力随心用，胸腰叠化随气行。
9、太极拳内劲是由放松、园活、曲旋、走螺旋、腕缠丝、胸腰伸长叠化而由内到外产生劲力。太极内劲特别注重内中意识的锻炼，主张“用意不用力”，但“用意用劲”。意念导肢体圆型运动，突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识，形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路，从而显示出太极拳独到的攻防技击特色。
10、太极拳内劲中的刚发，是在得机得势时，即“中实”之后的突发，这时内劲的来源是靠后足蹬地的反作用力推动整体，前胯放松，前腿猛然往下一沉，沉着松净，腹腔突然膨胀，肚皮绷紧。要求小腹突然一震，全身用力，在瞬间调动和集中全身各处潜在的强大的内功力量，集中一点，恰好对准其被引化落空的不平衡处，找对方重心，由脚而腿而腰至于肩、肘、手，疾似电掣，完整而富有弹性，将全身所蓄之劲一呼即出。
11太极拳手与对方接手时，总是先用比对方弱小的力去棚住，然后顺着对方力的方向粘化。这样既不引起太大的反作用力，又能借对方之力，运用自身有爆发力和对方的来力合力来打击对方，采用动静之间的动与不动的顿差寸劲，将对方松抖发出。
12、太极推手是一个训练过程，它的训练目的是让我们达到懂劲，帮助理解太极拳架和检验拳架练的是否正确，从而达到知己知彼的目的。王宗岳：“人不知我，我独知人”的境界。推手是练习太极拳必不可少的重要环节。舍此练习则无法真正理解和掌握太极拳。推手不是较力，更不是为了比谁更有劲。应该尽量减少使用或不使用拙力，不顶，不生拉硬拽，是“沾粘连随不丢不顶”。
14、《太极拳论》里讲的非常清楚明白。“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。”太极就是动静之间状态。太极高境界阶段就是空松且完整一气，周身浑圆一体。老子有“空无之道”，“道法自然”。
15、任何手上动作开始前，应放松两胯和松两肩，也要松肘、腕。“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。
16、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
17、“气敛入骨”一是用意，通过松肩松胯，将双肩和背之气收向脊骨，并下沉至尾闾，二是两膝内扣，用意让将腿内经络，下沉到脚扎入地下。
18、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扣膝，手为抓球形，手上劳宮穴透开，意气到达手指。
19、练太极拳要求立身中正：任何一式动作都是由身体的“中线”开始，在“中线” 结束。
20、推手时，拟增加手上沉重量，不能光用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。
21、无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扣膝，这样后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰，这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。
22、太极拳和太极操区别：
太极拳——养生的拳；太极操——运动的拳。
太极拳——膝盖不会痛；太极操——多人膝盖会痛。
太极拳——用意不用力；太极操——用力不用意。
太极拳——练拳练“骨头”；太极操——练拳练“肌肉”。
太极拳——练拳开始练“脚”；太极操——练拳开始练“手”。
太极拳——手把手教；太极操——看光盘就行。
太极拳——推手不用力；太极操——推手很用力。
太极拳——发劲用丹田发；太极操——发劲用外形发。
太极拳——会放松；太极操——不会放松(或假放松)。
太极拳——练整劲；太极操——练散劲。
太极拳——极少会生病；太极操——经常会生病 。
太极拳——学一套拳起码三年至十年； 太极操——几天一套，学了一套又一套拳……。
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