[转载]太极拳秘诀：太极拳练习的六松阶段(2)

    所以初学太极拳的人要松开，然后以腰带手，无论练拳中何种姿势，以及进、退、顾、盼定中的各种步法及手法，都要以腰送出。练习掤手，其力源在命门穴。通过骨节拉长的训练，对“梢节领透，中节通随，根接松追”。上下合一，完整一气，这一切对初练太极拳的人是大有用处的。

　　上下相随：太极拳论云：“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，手动、腰动、脚动，眼神也随之而动，如是方可谓上下相随。

    太极拳总的要求：必须从松上下功夫，有松才能轻，有轻才能灵，有灵才能察觉细腻，有细才能无微不至。

　　孙式太极拳创始人孙禄堂先生在太极拳总说中说到：“太极拳本内家拳，不用拙力意当先。”通过意念的训练，把人体识神训练灵活，元神自然出现。为第二阶段松沉，打下了良好基础。

　　太极拳十三势中的进、退、顾、盼、定中的五种步法，只要用腰就能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，讲的都是腰的重要性，腰其实是命门穴，人身只有命门穴意守能热，其他任何部分都不能热，只有命门热才能烤的左右双肾内气腾然，（因为肾属水），内气腾然举动方轻灵。太极拳谱讲：“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡。命意源头在腰隙……”。说的还是腰，用腰力臂就长，力臂长，力的弹性就好，力量就大，拳味就浓，拳味浓练拳加工出来的八种劲力质量就高。

　　二、松沉

　　进入练太极拳第二阶段，也是练气的阶段。松沉不是动作的下砸，也不是动作的下蹲，而指的是丹田内气的下沉，并不是外气，当然和外气也有关系。因为肺主呼吸，肾主纳气，只有肾健康，纳气才能呼吸深沉，通过肺呼吸，深沉气机方能入骨，气机入骨内气才能腾然，练出来的掤劲十足纯正。人身，肾脏是父母给的先天之本，所以尽量不要消耗，一切以养为主。人体真气的消耗主要是七情六欲，去掉杂念杜绝妄想。正所谓“静养灵根气养神，养精养气见天真，修得丹田长命宝，黄金万两不于人”。练拳盘架时以丹田之气而运之。

　　肾脏在身体内是生命之根源，它的主要功能，是促进人体生长发育推动作用的动力是“命门穴”，也叫“肾阳”，而这一动力基础叫做“精”，因此肾是“藏精之所”。肾对体内的水液新陈代谢平衡起着主要作用。肾藏精，精是人体生命活动物质的基础。精足者生命就旺盛，精亏者人就会萎靡不振，要想保护好肾之先天之炁，就要节制七情六欲，在和后天之气结合。

　　（一）是通过鼻息肺脏的呼吸，肾脏的纳气，从饮食吸收五谷之精，再由五脏六腑生出来的精气（如精、血、津液）。有以上这些才使腰部两肾之间“命门穴”。保持温热，体内膨松，内气自然腾然。

　　（二）练功时，在体外形成一个强大的气场环，为下一步松散打下了坚定的基础。这时候，就应该把初期阶段的腰忘掉，意念气沉丹田。练太极拳以气运身时，就显得灵活多了，全身柔软的弹性就更好了。“无形无象，全身透空，应物自然，西山悬罄”。其实全身松透以后，和自然相结合就是在练气阶段，什么是气，意念就是气，意到气到，如果经常动用意念就会产生能量，产生感觉。比如，练太极拳右云手时，你用意念右手背贴气墙，形成一个大气场，气场穿过右手的劳宫穴，两手好似抱着一个大汽球，右手吸引球向上引动，左手在下轻轻扶尉向上滚动。（假设身前有一道气墙）用手背把气墙抹开，就会感觉手背阻力很大，手心有麻涨的感觉，其实也是真炁在血脉之中运行之感觉，当然功夫越深感觉就越大。比如吸气想命门，是通过肺主鼻吸，肾脏纳气的过程，此时丹田真炁有向上的感觉，其实是外气和内炁互相连接的过程，如果真炁耗尽，就不能和外气相连接，生命也就停止了。呼息时通过鼻把气排出，而真炁就往下沉，此时一下就松到脚心了。天长日久丹田真炁充足，就会向全身蔓延，自然给下一步练功夫打下良好的基础，所以说松沉指的是真炁下沉。

　　三、松散

　　比松开、松沉、又进步一个阶段，这个阶段应该把腰带手忘掉，动中求静，静中求动，意念丹田真炁向外疏散。特别是推手时，首先精神要保持松顺，比如对方进攻时，身手都不要乱动，尤其和对方的接触点，一定要松柔，无论对方用什么样的力，对方多么凶猛，只要能调整自己的内气向左或右后画圆，对方肯定失重坠落深渊。比如对方右弓步左掌推我的左胸时，接触部位放松不动，只要意念随其来势微含后撤，对方必落空，因为对方用左掌推我左胸时，我的右掌早以轻轻的扶在对方左小臂外侧，对方只要用力，我右掌轻轻在对方左小臂向左上旋转，对方必跌出丈外。太极拳内功云：“发劲意何解，有如敬宾朋，用手轻轻扶，所指绝无空。”用文字讲看来是很简单，但实际操作起来确实很难，没有老师的牵手引劲，和火侯的掌握是难以成功。要记住，放松不是弱，是骨节拉长；弱，就形成兵败如山倒，也总是处于被动地位。

　　练拳盘架时意念肩、腰、胯有三道气环，即肩环，腰环，胯环，随着功夫的增深，气环越来越大，当然是在全身松空、双目垂帘、神意内敛的情况下，功夫越深感觉越大。功夫深到一定程度时，三道光环象雨后彩虹一样五光十色，练拳推手时，内劲自动向外推出，五光十色其实是内脏健康的具体表现。比如红色、是心脏健康，气血流畅才能表现出来。**、是胃脾健康，是胃脏温和才能表现出来。白色、是肺脏健康，肺脏呼吸顺畅皮毛光润才能表现出来。黑色、是肾脏健康，肾脏纳气呼吸深沉，骨坚髓满才能表现出来。青色、是肝脏健康，肝气顺达筋柔肤嫩才能表现出来。人体五行配五色，这就是自然。道法自然，理为一贯。

　　太极拳所练在神，拳谚云：“神为主帅，身为驱使，精神能提得起来，自然举动轻灵，架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意也随之俱开；所谓合者，不但手足合，心意也随之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣”。