重庆太极拳协会,重庆鸿魁太极拳养生馆,
来源：网络转载 2014-08-25 07:49
编辑： 网络 查看: 次
一、强身健体
练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协会调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（陈式一路约需时十多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
太极拳不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
太极拳非常重视对腰胯的锻炼。中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
二、实用防身
陈式太极拳来源于实战。数百年来经过前辈宗师不断凝练,去芜存菁,目前流行的陈式老架一路二路，每招每式都有非常实用的技击价值。(世人不知皆因无明师指点而已)
太极拳是一门最讲究省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。简单的说，就是化劲发劲的法门。通过对套路,桩功，内劲,推手的练习, 对敌时可以轻易化去来犯之力,并趁敌力耗尽，新力未生之时，给敌人以重击。也即一招制敌。
俗话说，练拳不练功，到老一场空。太极拳作为内家拳的典型代表，是非常注重内功训练的。太极拳是功招合一的技艺，没有肢体运动不成拳。但没有内功的太极拳，亦不过是肢体的运动而己。只要坚持练习，太极内功随着年龄的增加，不但不会减少，反而是慢慢增加，帮助人体延缓衰老。
三、修身养性
练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有著正面的帮助。
坚持练习太极拳，能够强健体魄，并获得防身之技，自信由然而生。
太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
太极拳论所说之“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是“立自己於不败之地”罢了，绝无加害对方之意！
修习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态；平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感！
四、祛病养生
太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
以陈式太极拳一路为例，锻炼者完成83个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。
经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
太极拳的一个最大优点就是练的时候可快可慢，可刚可柔，可轻松随意非常含蓄，也可拉开架子虎虎生风，威风凛凛。正是由于太极拳可以灵活选择运动难易度、轻松度和剧烈度，所以各种年龄、体质和性别的人都可以学练太极拳，都可以根据自己的身体素质和身体状态灵活选择所练太极拳的种类、练法和难度。太极拳一旦学会可以练一辈子，方法得当的人会越练越有兴趣，越练越无止境。
只要坚持长期练拳,并遵循先慢后快、先易后难、量力而行之原则，可使锻炼者长久保持年轻时的身体能力和活力，最大程度地实现长生长寿之愿望。
上一篇：苏州内养轩养生会馆太极拳养生班于2011.8.8开班 下一篇：太極拳與養生
