太极拳八字要诀
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太极拳八字要诀 (2006-12-09 21:02:30)
分类： 修身养性
太极拳八字要诀
太极拳八字要诀是：慢、圆、匀、静、轻、松、柔、刚。太极拳以慢为形式（练功阶梯）。以圆为特征（自身独有），以匀为要点（自控能力），以静为条件（神敛气顺），以轻为手段（过河渡船，用意不用力），以松为原则（关键.体用兼备），以柔为灵魂（极柔软，然后极坚刚）以刚（积柔成刚.柔刚相济）为目的。八字要诀实为太极门中独有的传统练功方法。
慢：太极拳如行云流水，缓缓而行。此种练功法一具养生之效，又为活步桩功，它能提高练功者的体力.耐力等身体素质，是太极门中必不可少的阶梯根基功夫。太极拳慢的原则是慢而不滞，最忌迟呆之象，要求是外形缓慢，内神活泼，凝神固气，虚灵不昧功夫出焉。因此太极拳前辈们提出盘架子时越慢越好是有一定道理的。
圆：练太极拳处须走弧形.曲形.螺旋.缠丝.抽丝.乱环，勿使有缺陷.凸凹.断续处，如环无端.周而复始等等，其实质不外都是求一圆形运动而已。只有圆运动才能使各个关节活动范围达到全方位的最佳状态。不但有最理想的健身效果，还是达到“人刚我柔为之走，我顺人背谓之粘”的太极门必须条件.
匀：是太极拳的要点，它能培养人的自我控制能力，冷静分析事物的能力，不慌不忙从容不迫的待人接物能力。均匀的练功方法可对每一个细小的动作如开合.虚实.起落.旋转等等，都会想的周到.做的细微合乎要领法度，所以它是提高太极拳盘架子质量不可缺少的训练功法。
静：盘架子首先要心静（心不妄动），静而后能定（有目的、有方向、不乱动），定而后能安（体态自然.八面支撑），安而后虑（潜心研求）虑而后能得（有所收获）。练拳心静才能保证意识集中，精神贯注到每个细小的动作中去静在养生上能神敛气顺.开智健身。在功夫上心静才易体松，由松入柔，柔中寓刚。
轻：武禹襄在《太极拳论》中说：“一举动周身俱要轻灵，由须贯串”。又在《十三势行功心解》中说“迈步如猫行，运动如抽丝”。‘轻’与人们日常生活中用力的习惯矛盾很大，最易被人忽视，或者认识肤浅，这是很多人练太极拳多年进步不大的主要原因之一。须知轻是松的前提，不能轻就哦不能松，那就永远没有走向松柔的可能所以说轻是过渡到松的渡船与桥梁。
松：杨澄甫在《太极拳说十要》中说：“此全是用薏不用力，练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束然后能轻灵变化，圆转自如。“初学太极拳者大都浑身紧张，紧张就会滞重，故要放松，但要松而不懈。放松就是要将骨节拉开，筋腱拔长。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等关节都要拉开拔长。松是太极门独特的功夫。只有全身充分放松气血才能流畅.经络才能疏通.关节才能灵活.触觉才能敏锐.听觉才能准确，才能实现“四两拨千斤”的技击效果。所以说松是太极拳健身与技击即体与用的原则和关键
柔：武禹襄在《十三势行功心解》中说：“往复须有折迭，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚”。在盘架子时特别要注意对前六字要诀有一个深刻认识，要由松入柔，立身中正虚领顶劲，气沉丹田，沉肩坠肘，松腰落跨，屈膝圆裆等，所有这些基本要领都是对松柔的要求，在盘架子中不能马虎。如太极起势，最易犯抬肩毛病，这时就要特别注意坠肘沉肩锁骨下降这个要领。搂膝拗步一势最易尖裆，这时要特别主意松腰落胯这个要领，使全身向下松沉。只有这样练功，才能提高松柔的质量。柔是太极拳推手.攻防技击必备的功夫。但柔不是软，如果软那就成了健身开智型的太极拳了，柔是攻防技击型太极拳的灵魂。
刚：武禹襄在《十三势行功心解》中说：“运动如百炼钢，何坚不摧”李亦畲在《五字诀》中说：“曲中求直，蓄而后发，方能奏效。》杨澄甫在《太极拳说十要》中写道：：太极拳功夫纯熟的人臂膊如棉裹铁，分量极沉。“太极拳中的”刚“是盘架子中由松入柔，积柔而成的刚，柔刚相济中练出来的刚，而不是一般常识中所说的钢铁之‘钢’刚不是硬，硬易断破太极前辈留有“柔里有刚攻不破刚中无柔不为坚‘“的说法太极拳是柔刚相济.以柔克刚的拳术。其术以柔曲为体，以刚直为用，不柔曲不能化去彼之巨力，不刚直不能发放彼之身躯。
太极八字要诀前三个字是太极拳运动的特点，后五个字是太极拳运动的规律。八字之间有密切，如欲开智检键体着重演练前六个字即可；如欲的内在联系求太极拳攻防技击功夫，对柔刚二字必须精心研究。如此乘境界。
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