《杨氏太极拳入门拳》养生与练功的作用
图为沈阳91岁老人丁吼涛老师（右一）
《杨氏太极拳入门拳》是丁吼涛老师凝聚五十多年练习太极拳的体验，深感应让这一健身瑰宝发扬光大而编写的。他认真研究总结了传统杨氏八十五式太极拳拳架构成和技术特点，从中找出八个基本拳架，这些拳架既适合中老朋友健身习练，又为传统武术爱好者练功指明方向。这些动作是杨式太极拳传统套路中反复出现次数最多，最关键的拳式，占整个套路的44.7%，也就是说：学完了这套《入门拳》就等于已经学会了整个套路的近一半动作，并且已经了解了练拳的基本知识，要领和练法，这就为今后学习整套的杨式太极拳传统套路打下坚实基础。
如今，太极拳已作为我国优秀传统武术文化的代表，走向世界各地，是中华民族对人类世界的一大贡献。它以强身健体、安神养脑、修身养性、陶冶情操、延缓衰老等独特效果，越来越被有识之士所认识。每天清晨，全国估计有上百万的人在习练太极拳，在公园在社区，凡是空气清新的地方，都可以看到太极拳爱好者的身影。
长期坚持入门拳锻炼的健身机理：太极拳是全身心运动、动静兼修。外活动关节、骨骼、肌肤，内改善组织器官的供血，调整五脏六腑的功能。
具体健身作用反映在：
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
中医经络学认为：“十二经络均以四肢末端为井穴”，它和内脏有重要联系。而“络穴是在手腕和足踝一带”。太极拳的旋臂转腕指不闲，转腿旋踝趾抓地，以及意劲贯达四稍的练法，基本符合上述规律。因此，杨氏太极入门拳能强身健体，祛病延年是有其深刻的机理和内在联系的。
长期坚持入门拳锻炼的练功机理：太极拳“十要”是大家公认的学练太极拳的至理名言，是太极拳大师杨澄甫对太极拳精髓的完好总结，也是对太极拳的整体要求。
具体练功作用反映在：
一、学练功夫必须从尊师入手：太极拳功夫的修炼不是短时间就能完成的，首先要从拳架学起练起，拳架的工整协调是练功夫的第一块基石。因此只有在老师的正确指导下，才能知道拳架正确与否。入门拳把变化的的拳套删繁就简，改成几个可以反复练习的功夫架，真正是掌握练拳要领的捷径，在看似简单的动作中，慢慢的练，慢慢的品，一点一点把功夫的内景练到身上。
二、学练功夫必须从拳谚入手：太极拳拳谚是老师们从数十年的练拳实践中总结出来的宝贵财富，也是我们学练功夫对照的标准。陈小旺老师说：“太极拳是人体运动的一种特殊体系”。这个体系简单到十三个字，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、左、右、顾、盼、定，复杂到浩如烟海的太极拳文集。而老拳师们的拳谚则是学拳练功的方便。在入门拳的反复演练中品味拳谚的寓意，在打拳过程中体悟太极阴阳之理。
三、学练功夫必须从勤奋入手：再好的拳架，再好的理论，不过是种子和土壤，要想长成参天大树，少不了风吹雨打。因此，要想通过练习入门拳练出真正的太极功夫，还需要花气力在拳架上磨炼，拳谚讲：“拳打千遍自然熟，拳打万遍功始成”。讲的就是功夫来自于时间和汗水。
四、学练功夫必须从修养入手：传统武术历来重视武德教育和武德的培养，武功来自于神、意、气、势、劲，精神品质的修为决定内功水平的高低。心胸狭窄、脾气刚烈是练不成太极功夫的，阴阳互生、阴阳合抱是太极之理。因此，在练习入门拳的过程中要自觉克服修养上的不足，改造自己的人生观和世界观，真正做到身心合练、内外兼修。
向丁吼涛老师学练传统杨氏太极拳至今已有二十多个年头，丁老师做事认真的态度是我终身学习的榜样。记得开始学拳的时候，老师是一个式子一个式子的教授，一个动作不学好是不能学习新动作的，当时很不理解，现在才明白“万丈高楼平地起，基础不正楼不高”的道理。当时老师还很注重人品，品德不好的人也不教授。老师常讲：“太极拳文能养生，武能御敌”，要是让坏人掌握，平民百姓就要受累。二十多年的太极拳习练，使我瘦弱的身体变得强壮，工作精力充沛，工作和生活中的各种困难我都能积极克服、平静对待。性格和人生态度也有很大的变化，平时乐观向上，遇事总能从积极的方面考虑，尽自己能力处理每样事情。
本来十年前《杨氏太极入门拳》仅仅是在小范围内传播，现在通过媒体平台介绍给大家，我们深信随着太极拳运动的不断发展，《入门拳》易学易记、化难为易的特点，不但适宜于青壮年，更适宜于中老年和知识分子阶层的强身健体，祛病延年。其中杨式太极拳舒展大方，温文尔雅，轻松匀缓，连绵不断，用意不用力等风格，必将深受广大健身爱好者的喜爱。“日积月累真功见，祛病强身寿延年！”我们衷心希望广大健身爱好者能够通过习练《杨氏太极入门拳》带来健康的体魄，带来家庭生活得圆满。
