太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第一段动作

　　经常练习太极拳可以让人们的身体健康，呼吸顺畅，强健骨骼，修身养性等等。今天，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳养生十八式的第一段动作名称，以及动作要领解释。

　　十八式太极拳

　　第一段动作名称：

　　第一式骨肉分离(排浊气)

　　站姿：双腿分开与肩宽，全身放松。

　　动作：抖动双腿双臂若干次，仿佛身上骨肉分离状，感觉抖开了体内气机。接着掌心向后，两臂向外画圆，至水平时，掌心翻向上，两臂继续向上画圆，至头顶交叉，掌心翻向下，从胸前交叉画圆回至起势，再重复画圆，共六次。

　　要点：意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。

　　第二式抻筋拔骨

　　站姿：接上势。

　　动作：两手手背相对合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下画圆，同时身体向前探出，画至地面时双手在地面水平画圆，在回到胸前继续做同样动作(六次)。

　　要点：尽量拉伸身体各部位，达到抻筋拔骨的目的。

　　第三式松肌活节

　　站姿：接上式。

　　动作：

　　一、保持手心向上，双手从胸前向前穿出，再向两侧，上身后仰，两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出，重复上述动作六次。

　　二、保持手心向上，双手从胸前回缩，从腋下向后穿，反向重复上述动作六次。

　　要点：做环绕动作时，腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。

　　第四式画圆开智(和气法)

　　站姿：接上式。

　　动作：两手手心向下，与腰平。从身体左侧开始逆时针水平画圆，左面画九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面画九圈。反向从右面开始顺时针画圆，顺序同上，四九三十六圈后回至正面。

　　要点：手心保持向下，以腰带动手臂画圆，全身活动，手心会发热，有气感。

　　第五式观音请圣

　　站姿：标准站法是两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。

　　动作：伸开双臂(不要太直)往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直)，观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。(同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。就像练习郑多燕减肥舞一样。

　　要点：

　　1、一定要观想。

　　2、手、臂都不要伸得太直。

　　3、下巴一定要压到位。

　　锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，有氧补充能量。

　　注：如做对了，最明显的反应是掌心发热，因为手一伸出去就会感觉到与空气摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做这一节下颏一定要收回来，压住喉咙。目的就是为了使气血畅通，脑部供血充足。生理解决不了，心理就没办法解决。)