慢跑分享:John·李我的太极跑经验

人人均可慢跑
　　长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。只要经过简单的训练，持之以恒，每个人其实都能很容易地享受到慢跑的乐趣。

坚持跑步要达1小时
　　抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易，坚持三个月就能达到）。每次跑过了乳酸期后，也就是大致慢跑3公里以后，人就感觉身子轻了，心随我动了。

太极跑10大要诀
　　我自己总结了太极跑的思想，尤其在一本书《chirunning》中找到了相互契合的一些跑步技巧和思想，经过近10年的总结，我所理解的?太极跑要点有以下10个方面：
　　1专注：时时刻刻注意跑步的要点，哪里就把注意力放到哪里，同时提醒自己要放松那里。
　　2放松：上半身正直，下半身放松；
　　3前倾：身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
　　以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
　　4头直摆手：头部挺拔，与背部一样直； 胳膊放松，向后摆；
　　5虚心实腹：身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
　　6提腿前进不是蹬腿前进：背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松；
　　7脚踝向前：身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
　　8中脚掌落地：准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
　　9脚一定要平行前进：这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
　　10呼吸自然放松，一切以放松为前提。
　　这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。其实也就是我们今天所谈的慢跑。
　　但是最关键的是，要跑出去，享受大自然，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。