24式太极拳 如何学习24式太极拳的弓步

　　弓步，是24式太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在24式太极拳运动中的重要地位和作用。

　　但何谓弓步?有几种表现形式?其基本要领各有什么区别?不少拳友，特别是初学者往往分辨不清，以致演练中出现种种错误现象。

　　弓步姿势的表现形式，由于24式太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。就上述套路而言，主要有六种：

　　(一)弓步：为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”

　　具体是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度(陈式弓步后腿膝关节微屈)。

　　两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3(俗称前七后三)。

　　正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚;虚非全然无力，虚中有实”。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。

　　容易出现的毛病有：(1)前腿 屈弓不下，两腿接近直立。

　　(2)后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。(3)两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。

　　(二)拗弓步：为直进动作

　　与弓步的主要区别是：在下肢动作 的同时，增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错(前手前脚左右异侧)。

　　即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。两面三刀脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。

　　如“搂膝拗步”，左腿屈弓，左手搂膝，则右手向前推出;右腿 屈弓，右手搂膝，则左手向前推出。以腰为轴带动四肢。弓腿、搂膝与前推速度一致，同时到位。其它与弓步相同。

　　(三)顺弓步：亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作

　　其基本要领与拗弓步的主要区别是前手前脚同在一侧。即实手实脚同在一侧(也叫手脚一顺)。如左单鞭、退步穿掌等。其它与弓步、拗弓步相同。

　　(四)侧弓步(亦称横裆步)：侧行动作

　　基本要领是：(1)两脚斜平行或略成八字形。

　　(2)一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对;另一腿 侧向开撑，自然伸直。

　　(3)开胯圆档，上体随势微转(但均不超过45度)。

　　(4)屈弓腿为实，开撑腿为虚。右腿屈弓为右侧弓步，如右单鞭、斜飞势;左腿屈弓为左侧弓步，如转身大捋。

　　演练中易犯的错误是侧伸腿过于弯曲，上体扭转过大，或两腿接近直立，虚实不分等。

　　(五)川字弓步(亦称川字步)

　　因其形如汉字“川”字两边的两划，代表身体的两侧，由肩到跨到膝到脚，从同侧的肩井穴，通到脚底的涌泉穴。“川”字中间的一划，代表身体的正中，从头顶的百会穴、经颈、背、腰、到裆部的会阴穴。

　　川字弓步的基本要领是：(1)前腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，后腿自然伸直。

　　(2)两脚尽量平行，脚尖均朝前(后脚之尖外撇不超过20度)。

　　(3)两脚外缘横向距离约与肩宽，就像踏在“川”字的两端。

　　(4)上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

　　(六)弓马步(又称半马步)

　　基本要领是：(1)两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。

　　(2)前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展(但不 能超过30度)。

　　(3)两脚间距2至3脚长。裆部撑开。

　　(4)上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿;后腿 过于外展或内扣，形成敞裆或夹裆现象。

　　做好各种弓步姿势，除了以上谈到的之外，还应注意以下三点

　　(一)加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。

　　如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。

　　(二)上体一定要保持中正。

　　虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。

　　(三)脚步一定要自然稳健。

　　先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。

　　只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。既不利于技击，又碍于健身。

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