太极推手八法

 太极推手八法

       陈式太极拳最基本的内容是八法五步,是太极拳运动的八种劲路和五种步法(身法)，八法:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步:进、退、顾、盼、定,所以,太极拳也称太极十三势.十三势是太极拳行气走架和推手运用的总的要领和法则，不明太极十三势即不明太极拳，因此太极十三势是每一位学练太极拳者的必悟之道,也是必修之课．

和有禄:和式太极推手三盘八法

战波:吴氏太极拳推手组合应用

王培生先生太极推手基础（四正推手，单推手，八法练习）

武式太极拳四种推手及劲法

陈正雷:掤.捋.挤.按.采.挒.肘.靠八种劲的练习方法

陈正雷讲解:陈氏太极拳推手推手八法

太极拳名家王二平先生演示太极十三势

     太极十三势是八法五步，合八卦五行之理。太极的八法应八卦，为四正四隅。坎（北）、离（南）、震（东）、兑（西）为四正；乾（西北）、坤（西南）、艮（东北）、巽（东南）为四隅；太极五步应五行，即金、木、水、火、土。

     八卦五行分布在人体的各个部位，并各有窍位。为了便於掌握和练习太极十三势，下面就其微妙关系分而述之：

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棚属坎，正北方，为水，人身窍位在会阴，属肾经。习拳练功时，用意引气，由下丹田（会阴穴内）起，随手臂上棚而行至上丹田（祖窍穴内）。此为“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。

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捋属离，正东方，为木，人体窍位在祖窍，属心经。两手臂由前伸回收或由左右向后为捋，意由祖窍而回收，手自然相随捋回。能调整心经所属的脏腑功能。

挤属震，正东方，为木，人身窍位在夹脊，属肝经。以两手指尖（或掌或拳）或右手心向里，左手掌附於右腕里侧向外推为挤，意由夹脊引气向前出。可调理心经所属肝脏的功能。

按属兑，正西方，属金，人身窍位在膻中，属肺经。两手心下按，意由膻中引气向下丹田（会阴穴）沉降，以肺经之气补肾经之气，此为金生水。

采属乾，西北方，属金，人身窍位在囱门（性宫）和肺俞两处，属大肠经。以手回抓的突然顿挫为采，用意由性宫引气到肺俞穴直下涌泉。可调整大肠经而补肾，以金生水。

挒属坤，西南方，属土，人身窍位在中丹田（神阙穴内）属脾经。抓截对方反关节用弹抖力施之为列，用意由中丹田引气，经两肋上达性宫，可补肺经之气，此为土生金。

肘属艮，东北方，属土，人身窍位在肩井，属胃经。用肘向外靠击，经意引气由涌泉穴上升，经尾闾分由两肋至肩井，可调胃部机能，降心中之火。

靠属巽，东南方，属木，人身窍位在玉枕，属胆经。靠击对方时，经意引气由涌泉上至尾闾、玉枕，可调理肝胆功能。

进,则以气催身向前进步，其窍位在会阴，属肾经，属水。进步时，意想会阴以气催身前进。

退,则以气催身向后退步，其窍位在祖窍，属心经，属火。退步时，意由祖窍引气催身后退，神气要摄取对方。

顾是左顾，其窍在膻中，左顾时，以意引气於膻中催身向左闪转。

盼是右盼，其窍在夹脊，右盼时，以意引气贯注於夹脊催身向右闪转。

定是中定，其窍在中丹田（神阙穴内）属脾经，属土。要求气沉丹田，动中能定，动中有静，中定在虚实之中。

     太极十三势的练习分单式练习，组合练习和套路练习。单式就是一势一式一法的单操单练；组合练习是四正法或四隅法组合起来练习；套路练习就是在拳架动作中的练习。每一个动作或每一式中都有太极十三势，或隐或显，或明手或暗手，或以某势为主。一圈之中就有棚、捋、挤、按，所谓“妙手一动一太极”，所以练习拳架时，就要一动无有不动，一缠无有不缠，浑身都是缠丝圈中体现和贯彻太极十三势的法则。

     太极十三势(十三劲)，即棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲、进退劲、顾盼劲、中定劲。太极拳的刚柔相济和内劲是通过太极十三势体现出来的，太极十三势又是通过“浑身俱是缠丝圈，缠绕诸靠我皆依”而发挥的。因此，太极十三势的方法就是培养太极十三劲的方法；就是以意运气，以气催身，意气神形合一地向不同方位发动的必然结果。