太极拳教程 教你练习太极中百把气功桩（2）(2)

　　第三式 承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右转再略向左转，含胸塌腰，再开胸，气沉丹田，五趾抓地，重心由右变偏在。同时，右手先塌腕，旋掌，逆变顺缠，旋指变抓拿状，边收，边变虚握之拳，最后收至右腹前。同时，左拳坐腕徐徐变掌，变逆缠穿过右小臂，走上弧，向前推出。

　　行功要领:与第二式姿势相反，要领相同。

　　第四式 同第二式，依次类推。最后收势。一式为一把。即一扣拿一推击为一把。

　　行功时，每走一把要做到一次胸腰折叠(类似陈式太极拳一路之“三换掌”，二路中的“连珠炮”)，做到劲断意不断，意断神不散。式式注意气沉丹田与丹田内转相结合，丹田为运动核心，丹田劲带动全身，丹田潜转带动胸腰运化，松活弹抖，节节贯串，如龙似蛇，周身一家，气势磅礴。出掌如箭之离弦，回拿如鹰之攫物。每日早晚各行功一次，初练不超过36把，渐渐增加，至一次100把为度。速度逐渐加快，连环抓拿，连环击掌，最后做到抓拿推击如飞，而且神聚不散，汗流不喘，即桩功基础已定。

　　总述：百把气功桩，无论是单手桩还是双手桩，都要使内气与外形完整统一，令内气鼓荡，外形饱满，吸气时，吸入清气，横膈肌下沉，真气聚于丹田;呼气时排除浊气，横膈肌上升，丹田膨胀，使真气出于丹田、贯于四梢，通过活桩静养先天元精、元气、元神，以补后天精、气、神之不足，达到精足、气盛、神旺，增加功力，内壮外强，延年益寿。

　　此功法在练习时，要循序渐进、切不可急于求成，每日早晚各行功一次，效果更佳。练习时，提肛、松胯、翻臀，会阴处一紧一松，骨盆处髋关节在立体螺旋的形式中上下转动，使裆部走一个斜向或立体的“∞”字形。每次一开一合，双手在体前走一个立圈为一把，双手可按上述动作过程左右交替练习。初练时，每次不宜太多，不可超过36次，随着功力的增大而增加把数，最后达到随心所欲，此功成矣。

　　结语：看了上面的文章相信你对百把气功桩应该有了足够的了解，站桩是太极拳的基本功，应该勤加练习，打好基础才能更上一层楼!