陈氏太极拳 注重发力适合中青年人强身健体



　　现在有很多老年人都喜爱练习太极拳，每天早晨都能在公园中见到，而太极拳力分类很多，今天就给大家介绍一下有关陈氏太极拳的相关知识，小编希望给还没有决定练哪种太极拳的中青年人练朋友们一个选择，达到事半功倍的效果哦。

　　陈氏太极拳

　　适合人群

　　陈式太极拳的最大的特点是发力动作多，讲究缠丝劲，架子越低对于重心转换和腿的要求高(仅现想要练真功夫的时候)。所以，比较适合中青年人练。如果身体有疾病使身体不容许做到的话，可以根据身体情况，可以对上面所讲到的动作要求可以减少强度或不做和以及不做任何强求。所以，此时适合任何年龄段的人练。当然有心脏和血压都不好的人也可以练。>>>陈氏太极拳 揭秘24式太极拳的要素和诀窍

　　陈式太极拳的介绍

　　陈式老架一、二路拳最传统;其中一路拳是基础拳;较为缓和发力较少;老二路又叫炮捶，属于发力较多的;二路拳必须在熟练掌握一路拳的基础上打;一路拳热身然后才能练炮捶否则容易伤身。现在老架的代表人物如陈正雷;

　　新架一、二路是陈发科在传统一、二路拳的基础上创编的;新架一路又称83式;整体难度方面都超过了老架一路拳。新架二路也叫炮捶，不过发力动作和难度都增加了。新架代表人物如马虹。 另外还有56式竞赛套路;是国家体委根据老架一二路拳结合创编的;目前打的比较好看的如王二平。 初学者如果追求学习传统精髓可以从老一路学起。建议你先学这个可以锻炼呼吸;这个拳动作也很缓和还有健身效果;主要练全身的缠丝劲。新架那个比较难;没有基础不太容易上手。>>>陈氏太极拳老架一路视频 行云流水更长寿

　　陈式太极拳只有两趟拳套，即一路拳与二路炮捶。一路拳动作轻缓柔和，以化僵去拙为目的。而二路炮捶动作刚猛暴烈，目的是在一路拳的基础上锻炼弹性的捶劲。有人把陈式太极拳分为老架和新架，其实老架、新架只是个别动作不一样而已，其实套路的实质都是一样的。也有人讲赵堡架和忽雷架。其实你仔细的看的话，可以发现两者并无区别。

　　太极拳教程 初学者注意事项

　　1.多看拳理拳论，但不可完全依拳论来演练拳架，因拳论是拳法有成者的体会，不是初学者的体会，初学者要努力找到自身阶段和拳论所述阶段的“衔接桥梁”。这也就是一些老拳师教拳让初学者不要看拳论的原因，因看的不好，会形成误导。>>>陈氏太极拳老架一路视频 掌握基础桩法训练

　　2.不要迷信什么心法，口诀，秘诀等等，太极拳本不神秘，经典拳论已把太极拳学成的境界说的很明确，所谓的心法，口诀，秘诀只是某些人招生出名的幌子而已。想想当初这些经典拳论都是手抄本传世，若不是“秘籍”怎会当初被拳家珍藏。

　　3.不可贪多，初学者大多先学24，又学28,56，又学杨氏，陈氏，武氏，孙氏等等，典型的贪多嚼不烂，太极拳学的好坏和学的多少完全是两回事，甚至学得越多越有问题，我推荐初学者只学一氏传统拳架即可。因太极拳内里劲力都一样。

　　4.练拳质量比练拳次数重要的多，认真按照老师要求练一遍，胜过不求甚解的练十遍。>>>太极大师雷慕尼 陈氏太极拳嫡传弟子

　　5.内功就在拳架里，经常有初学者欲寻找所谓内功练法，其实，太极拳架本身就是最好的内功练习方法，否则，那又长又慢的一套拳起什么作用，就是在练习内功，练拳没出内劲的，则是练法还有待提高和改善。

　　太极拳论 沉肩坠肘的含义

　　垂肩就是头努力向上顶，顶得越是用力，肩垂得也越好。>>>太极大师陈照奎 讲解陈氏太极拳

　　经常练习内家拳的人，确实都有些溜肩膀。有的朋友问我，练了半天结果练成溜肩膀，这是不是会影响形象，使自己变得不美了呢?其实不然，溜肩膀会使你的脖子显得略长，既然肩都练溜了，肯定是下了功夫。练到这种程度，你的脖子肯定也粗了，两肩头的三角肌(即俗称的虎头)也大了，一定会变得更精神、更漂亮。

　　另外，端肩膀也绝不是什么好词，“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象，“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞，虽然你看不清演员的模样，但脖子最长的演员一定能最先引起你的注意。朋友，练吧，使你的肩垂下来，你会感觉到变得像一只天鹅一样，尊贵、高尚。关于坠肘，有的人认为坠肘就是“肘不离肋”，也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直，大胳膊(即肱骨)总是有些下垂，不能使肱成水平或上举。关于坠肘我有自己的理解，这也是多年随孙存周老师学习、改正，逐步体会出来的。下边我们共同做坠肘的试验。

　　我们仍以左手为例：先将左臂手心朝上，如手托一物向前自然抬起，手的高度与心口齐，这时肯定是胳膊窝朝上，肘尖朝下。　　在这种基础上，转动手腕和小臂，使手心朝下;也可在手心朝下的基础上将手立起来，成为手掌向前推。注意，不论是手向下按(即手心朝下)，还是手向前推，都要保持着原来的胳膊窝朝上，肘尖朝下。

　　现在结论有了，不论胳膊怎样运动，都要保持肘尖朝下，这就是坠肘。大家应多加练习和体会，把坠肘运用到你所练的拳中，要形成一种习惯。由于坠肘是大臂不动，只是腕和小臂转动，所以有的书上写成“胳膊如拧绳一般”。　　经过长期的练拳，坠肘应该形成一种习惯，这时你会发现你胳膊的控制能力增强了。当你伸直胳膊，手不动，肩也不动，这时肘可以转动，当你的坠肘还没形成习惯动作时，或称下的功夫还不到时，手、肩不动，肘是转动不了的。要是也想体会一下转肘，将手按在桌子上，这时则是很容易做到。>>>陈式太极拳 谈谈关于小架的要点