太极拳教学 高佳敏太极拳入门动作教学

　　现在很多人都想学习太极拳，但是苦于无人教导，因为现在会太极拳的人大多都是年纪比较大的人，他们都是为了能够强身健体而练习的，很多人都不会去教导别人，所以学习都得从网上自学。

　　自学太极拳的方法

　　学习太极拳套路如果当时无人指导，依靠书本自学，在现时代，是行得通的。

　　学习简单的太极拳我们苦于通过书本的太极拳谱来自学，也可以去网上找一些太极拳的攻略，最好是能有以为会太极拳的人在旁指点。通过书籍我们能简单的了解太极拳的动作和手法，不过如果没有人指导也很难能理解。

　　1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

　　有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。其原因也是前者有内功，后者徒具外形。练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能 逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。

　　太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期发展过程中，形成了一整套理论体系和行功原则，其科学性和实用性都较强，完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作，使人通过这项运动的锻炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。因之，要学好太极拳动作，就须练好其内功，要练好其内功，就需学习其理论，在其理论指导下练功。

　　太极拳的每一个招式都是古人精心琢磨出来的，很多招数都是为了克制一些攻击而创出来的。不要只认为太极拳的一种花式拳法，太极拳其实是一种由内而外的练武方式。练得好不仅强身健体，而且气质非凡。

　　3.各动作的方位要搞清楚，教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动 作则反其向而行;或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致;也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。

　　动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。

　　4.太极拳运动是一种全身的运动方式，在锻炼的时候全身上下都得一起动，制动几个部位那不是正确的练太极方式。还有常练太极拳身体的各部位都会非常的健康，因为常用到这些部位，每天运动锻炼，时间一长就什么病都没有了。