膝关节不好者别打太极拳

记者刘璇 通讯员欧阳勤 制图钟诚

　　您家上下楼时腿疼不疼？您家坐久了是不是关节僵得站都站不起来？您家走路时间长了腿疼吗？如果这些您都说“是”，那么就要当心是骨性关节炎了。

　　得了这个病，最常见的就是膝关节疼。11月23日，本报联合武科大附属天佑医院走进武昌梅苑社区，教居民保养关节。骨科专家张卫国的通俗讲解，让大家直呼受益。

　　每天锻炼最积极的胡阿姨，关节反而疼得最厉害

　　半蹲着打太极很伤膝

　　“她是我们梅苑小区锻炼最积极的人，按说身体都活动开了，怎么还总听她喊关节疼呢？今天我们才知道，原来她是锻炼方法选错了。”讲座一结束，婆婆爹爹们立刻把张卫国围了起来，直夸“实用受益，学到很多知识”。

　　大家口中的这位胡阿姨今年刚满62岁，是小区公认的运动健将，打了6年太极拳。“刚开始打的时候，关节疼得不得了，我还以为是平时锻炼太少了，所以再疼也咬着牙坚持。”得知太极拳因为需要半蹲着打，有骨性关节炎的人愈发伤关节，胡阿姨大呼意外，“这几年关节疼得越来越厉害，从来没想过是锻炼方式错了。我以后听专家的,快慢交替走。”

　　“蛮多人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节，这最不好了！本来半蹲着就伤关节，转圈时关节在里面磨来磨去，就更伤关节了。”张卫国话音未落，现场就炸开了锅，“还以为关节是越活动越灵活，没想到危害这大。”

　　蹲着洗衣服、择菜、上厕所，打球都需要半蹲着，这样关节很受伤……张卫国拎出了生活中的一些容易犯错的生活细节提醒大家注意。他建议，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平时洗衣服、择菜一定要搬个板凳坐着，坐高一点的板凳。

　　休息是最好的“止疼药” 有两种情况要做手术

　　关节疼的时候，休息是最好的“止疼药”。如果疼厉害了，还可以用点药。不过，有这两种情况还是需要做手术的：

　　走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，我们这把它叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。

　　千万别不管它！如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。

　　走路还好，但是上楼梯不行，下蹲也不行 如果你家住在一楼，每天不用上下楼梯，家里的马桶也是坐式的，那么可以不做手术，否则还是早点手术吧。

　　关节不好，

　　多做抬腿训练

　　关节总是疼怎么办？这里告诉大家一个小窍门：多做抬腿训练。

　　方法很简单：坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。

　　保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。