健身：学习太极拳的实战体悟

太极拳是一种以道家阴阳学说为根本的上乘武功，技击仍‌‌然是其根本目的。不懂道学无以掌握太极拳的内涵；不懂武、不切身修炼，无以掌握太极拳。由此而知，真正掌握太极拳，谈何容易。在学习太极拳的几年中，自己有很多不成系统的体悟，这里零散的赘述如下：

　　 欲要修道、先办资粮
　　佛经里称我们现代社会是末法时代，一方面、资讯极其发达，所有秘籍都唾手可得，什么易筋经、秘本功法网上一搜一大堆；另一方面，汽车、网络、房产、工作、娱乐、教育、医疗等等一大堆新鲜玩意都需要我们投入大量精力，应接不暇。如果佛经说的是真的，那么末法时代缺的不是法，而是**太多。从这个意义上说，太极拳就是末法洪流上的一艘诺亚方舟，让我们沉淀浮躁，认清本源。但这艘船不是那么好上的，需要明师、时间和金钱的。或许有人会质疑，太极拳花不了几个钱吧，但是现代社会，时间就是金钱，我们最缺的可能就是时间了。其背后根本原因，是现代人的时间和精力都被各种事务挤占了，不可能象先辈一样一辈子专注于拳艺了。

　　所以，真的想把太极拳练好，真是需要大福报，大毅力。钱是要有一些的，时间更要保证。这些条件看似简单，实则艰难。所以从修道的环境来说，现代是条件最好的时代，也是最差的时代。难就难在选择、**太多，我们难以持续的专注。
　
　 心能转物，即同如来
　　经常有人问我太极拳和羽毛球、篮球等其他运动有什么区别，我总是觉得很难回答，这里勉强试着说明一下。我觉得其区别基本有以下几点：

　　1)内外有别。太极拳更多的是一种内在修炼，对自己挑毛病，按照一个看似笼统，实则精密的标准进行修炼。这个标准，可以是肢体的外三合、虚领顶劲，也可以是心意气的内三合、刚柔转换。一遍遍的练拳，旁人看是非常枯燥的，但练下来，自己的身体、精气神都随之变化。而羽毛球等运动，强调胜负、速度、力量、技巧，标准具体、直接、单一，也很难在精气神层面有所体会。

　　2)太极拳要靠传承，与普通的学习层次、意义不同。传承，这个词很有味道。传，师傅、前辈传授；承，学生、后辈学习，承担起延续的使命。一个词里包含了承诺、延续、郑重和感情。首先太极拳动作细致、复杂，师傅教和看光碟书本学完全是两个概念。而每个动作教学过程，又因人而异。有的人体质好，架子可以低些，有的人肢体硬，需松柔为主，所以难以简单传授；其次，太极拳修炼还要注意练气、养气。

一些养生常识、经络基本走向、饮食卫生都要根据每个学生的自身情况进行指导；最后，太极拳要求动作、意识与神态都要配合，微妙处真是只能意会，难以言传，只能耳濡目染。所以，一套太极拳，实际是一整套非常复杂、漫长的修炼体系，不是一时半会能学会和掌握的。这对教与学要求其实都非常高。常听马老师感叹：过往与其他太极大师交流时都有相同感受：“学生众多，得意者寥寥”。马老师也常说“太极拳学得好的通常是家传”。这点也好理解，一来家传可以从小学习，涉世浅、机心易浅。容易接入太极的“自然”状态；

二是长期和父母在一起，耳濡目染，特别是精神、道德、生活习惯很多方面会点滴大量积累。其他足球、网球等运动，严格意义其实是近一两百年从西方世界传过来的运动。其内涵是挑战自然、挑战自我，更高、更强、更快。有意无意间忽视了自然与个体的联系，很少会涉及内感、精神等深层次的东西。其学习更强调先天条件、强调方法、营养、科学、技术。现代运动强调结果量化（如排名、记录），够直观，所以很对现代人胃口。既然是标准化的、科学化的，找谁学都差不多，而意识、精神、习惯等个性化、难以量化的东西，自然会被有意无意的忽略或者省略了。所以传统武术很强调师承，而现代运动更强调技术和结果。孰好孰坏，也只能各取所需，冷暖自知了。

　　3)武与技的差别。太极拳，是一种武术。止戈为武，其内涵是修炼自身，自身强大，形成一种震慑，以平息争端。要达到震慑的效果，一方面技艺方面肯定是要求高；另一方面道德、品格、人情世故方面肯定也要让别人心服口服。具体理解可以参考前几年的影片“藏龙卧虎”里的男主角李慕白。普通运动通常简单很多，就是一种锻炼身体的方式，不会有这么复杂的内涵。

　　回到“心能转物”的主题，个人认为，太极拳最大的价值在于其对一个人内在的完善上，也就是太极拳动作能完善一个人的心灵境界和意识。我练习太极拳过程中有一个很深的体会：练习太极拳的过程是认识自我，修正自我的过程。我以前是个性偏激、心浮气躁、又犹豫不决的，表现在太极拳上，就是下盘无力、动作不协调、动作幅度小、不到位。随着功夫增长，我的下盘力量增加，身体协调能力加强，气血增加。我可以清楚的感受到自己的心境日趋平稳，面对挫折更加坦然，面对权贵更加不卑不亢。太极很多动作要领其实就是为人处世、言行举止的标准。如虚灵顶劲，含胸拔背，习惯之后肯定不会随便低头、弯腰，也不会趾高气昂，而会松肩、腰背正直，头端正，仪容端详，气度自然出来了。久而久之，假作真时真亦假，变成习惯后，整个人的气质、心态都会变化。也就是“行”影响“心”了。其实这些都是个人觉得太极拳更类似书法，需要不断练习和琢磨，不断的自我否定和学习，追求一个可望而不可及的境界，并在追求的过程中享受不断成长和突破的乐趣。

逆水行舟，诚者自成
　（1）、找个好老师，好拳馆，跟着学。正如上面说的，太极拳是一个庞杂的修炼体系，是需要传承的。能不能碰上好老师，实在是一个人的运气与缘分，往大说就是命了。这道理其实也简单，只是一般人不肯接受罢了。就以自己来说，非常幸运遇上马老师。我认为马老师就是太极拳好老师的一个标杆。一个好太极拳老师，首先必须是真心热爱太极拳的，太极拳必须融入其生命中，马老师的“我的太极之路”非常具体的阐释了这种近似偏执的热爱，这种热爱就是一种至诚，诚者自成；其次当然是技艺高超，这点我认为马老师也是一个标杆，其技艺大家有目共睹；然后是道德为人必须也是经得起推敲。

追随马老师学拳5年多，马老师从来没有以大师自居，虽然技艺高超，但给我的感觉是平易近人，不卑不亢。教学中的马老师经常会和我们一起坐在门槛上聊天，也会嘘寒问暖，谈谈时政新闻，感觉就像自己的一个亲切的长辈。5年多来，马老师从来没有无故缺过课，也从来没有把情绪带到课堂上。最后，要愿教，会教。个人理解，一个真正热爱太极拳的人，在这个“末法时代”应该也是有很强使命感的，“愿”也就此产生。会教，这的确也是讲方法、讲经验积累的。尤其面对社会公开招生教学。学生各地方、阶层、性别、年龄都有，教学其实非常困难的。我在拳馆做过几次太极拳助教，对教学的难度很有体会，所以非常佩服马老师能这样有教无类、不厌其烦，数年如一日、身体力行的教学。

　　我觉得找个好拳馆学习太极拳的确是正确的选择。拳馆集中了一群志同道合的拳友，一方面可以互相督促，每每看到有学员刻苦练习，动作有很大进步时，对自己都是一个刺激；另一方面也是结识很多良师益友，一起练拳、一起聊拳，时间长了，自然而然就结交了很多志同道合的朋友，这也是练拳的另一大收获。

　　(2)、认真体会虚领顶劲、内外三合，周身中正、含胸拔背。这些要领要具体落实到每个动作中，甚至落实到日常生活工作中。在掌握这些基本动作规格之前，没有必要追求发力。现在回想起来，以往拼命的在“掩手肱拳”发力挺有意思的。这样说吧，发力是修炼的最终成果之一，但一开始动作没掌握，拼命练发力是没意义的，或者会起反作用。练习、掌握正确的动作要领，就我自己来说，3年才有了整体合一的感觉，现在还不断有新的体会，这个过程就是学拳和修拳的过程。要有一个明确的认识：太极拳是人生的修炼，不是冲刺短跑。所以方向比速度更重要。我们日常都在忙碌、浮躁的大道上狂奔，通过太极拳修炼等于找了面镜子重新审视自己的现状，并据以重新明确方向，踏上正途。

　　(3)、养练结合。养其实比练重要。练一个星期10个小时，已经觉得很多。其实一个星期有168个小时，158个小时都需要养。养又分为饮食作息和精神两个方面。前者是物质方面、后者是精神层面，二者都很重要。太极拳其实对一个人的要求是非常高的。自己体会，身体不适或者工作压力太大，硬是去练习太极拳是没有好处的。一定平时就要把身体保护好，精神尽量留着点，才能有效练拳，才能进步。所以真的有心练拳的人，最后都会走上同一条路：关注养生，关注饮食、关注自己的内心世界。

先说饮食、作息，基本要和自己体质相匹配，顺应四时，要合宜的摄入有营养的东西。具体来说，光青菜、米饭是不行的。按马老师的说法：“要吃肉”。我自己的体会是，可以根据自己体质补充一些中药材。其实中药材就是一种高能量食物。精神，说起来很抽象，其实也具体。首先是心胸要宽广，等于生气或者说烦恼的触发点高，总体而言，我们精神受损害的机会就少些，损耗就少些；其次是不断自省，尽量每件事情都想想自己的内心出发点，是自私还是合理。这样慢慢就可以把握自己的行为动机，不断修正自己的思维体系。自己的体会是，做好事、动机好心情就会开朗些。干了自私自利的事，内心会忐忑。这些忐忑累积，就会扭曲心灵了。

所以学习太极拳几年，有一个体会：真正的太极拳大师必然是谦逊的，自强不息的，不可能是盛气凌人的。觉得修炼者的根本精神都是周易里的“天行健，君子以自强不息”的精神。其核心在于“自强不息”，是自己对自己的要求。很多人练习太极拳是为了养生。但其实连“生”的意义都没有搞清楚。生，一方面指形而下的肉体的活力，另一方面也是形而上心灵的活力。从这个角度说，太极拳的确比单纯的饮食养生完整很多，我的体会是，能坚持练拳几年的老学员，普遍都越来越谦虚，越来越大方。而老学员里进步快的人，通常是勤学苦练，对自己要求高，乐意付出的人。

　　(4)、功夫在诗外。上面说了很多自己的体会，核心其实就是：太极拳其实是一套修炼体系。光练拳，不学习道家精神是很难有大成就的。我自己的体会来说，道家的核心精神之一是“舍身求道”，也是在千难万苦中谋求一线生机。具体来说就是以自己的生命为试验品，不断去试验和挑战。每个人都是在前人实践的基础上继续探索。上面提到的饮食养生、经络、精神什么的，严格意义上并不符合现代科学的精确定义要求，有点玄。练习太极拳其实就是踏上了试验、体验之旅。拳变好了，什么原因？拳停滞或者退步了，什么原因？太极拳像是一个镜子或者尺子。时刻提醒我们身体状态和精神状态如何。而如何提升这两个状态，就需要我们了解、学习很多相关的知识，并加以试验。这也许就是太极拳的真正魅力所在，因为生命的真正意义就是给我们一次机会去体验生命，去探索生命的秘密。

　　(5)、勤与诚。最后扣扣题。首先是勤，其实就是坚持，这个道理很浅显，和减肥一样，方法简单，难以坚持。然后重点讲讲诚。诚，一方面是诚实的意思，就是真实的审视自己，“自己有认真学吗？”、“自己真的懂了吗”、“自己的动作要领真的很好了吗”。这个看似简单，其实很难。人无完人，但很少人可以勇敢的、真实的面对自己的缺点或者负面的东西。如果不诚，就会有意无意忽略，就不会改正或者进步。很多动作教了很多次都改不过来，为什么呢？很多时候是自我感觉良好，甚至心里认为老师这个动作不行，其实就是不诚的表现。

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