[转载]陈氏太极拳技击训练及技巧(2)

        平时练拳中出现的劲断、劲散、劲僵都是由于没有运用缠丝劲的后果。动作不能连贯就叫劲断，肢体动作不能够完整地协调、平衡、不能十分稳定就叫劲散，用力僵滞不能随机变化就叫做劲僵。劲断、劲散、劲僵在推手和搏斗中就处于劣势，处于劣势则背劲。当与对手相持时，在着力点相接处的部位顺其用力方向随势移动而加以侧向的力量，则可能是其用力方向改变着力点。

        如此我方动作必须走曲线，而且对手为了避免劲断、劲散，也必须改变原着力点的用劲方向，跟踪前进，也用曲线求胜。互相化劲发劲，连续进行，互相生克，进过较长时期发展而行成缠丝劲。通常讲的“横破直”、“直破横”的法则，也必须走螺旋劲，否则也容易出现顶抗之劲。

        始终保持气沉丹田，尾闾中正，以保持重心稳定和身躯转动灵活。人的重心约在小腹部位（直立时为准），在转动身躯时如果不能保持上述要求则重心必然偏重一方不能灵活转动，在接受外力或发力制敌时就不能迅速地变化自己“力点”以躲避对手的来劲，也不能迅速跟踪对手的变化而制胜。因此，在拳式锻炼以及推手、散手任何动作中都必须遵循这一规则。

        含胸塌腰，沉肩坠肘，肘不贴肋，以保持上肢动作的灵活而处于有利形势。为了气沉丹田，气不上涌，必须使前胸略含、腰部下塌、腹压下沉，以配合尾闾中正、重心稳定并保证动作灵活。沉肩坠肘、肘不贴肋是在运动时保持上下（肩、胯、肘、膝、手、脚）相合的条件下运用法力，保证动作灵活自如，不至于肘被逼被拿而受制于人。

        扣裆松胯，练走低架使下盘坚实稳定。扣裆、松胯、双膝弯曲，则站立稳定而转动灵活，在接受外力或与对手贴身时易于占取有利形势，所以任何讲求内劲的拳术（如形意、八卦、通背等）都没有双腿绷直的姿势。

        注意锻炼整体劲。劲由足起，劲由脊发，腰腹为动作枢纽，全身动作合一，化劲与发劲相连接，攻守统一。发劲时一定要做到“周身一家”，练习用丹田带动发整体劲。

        苦练与巧练相结合。技击基本功的锻炼，要坚持“苦练不死练，巧练不取巧”。敌我搏斗，主要靠勇敢，但是光凭勇敢没有过硬的技术也不行，有了勇敢再加上过硬的技术就如虎添翼。像拳式、单式的基本动作要灵活协调，一定要练得很熟，每一动作发劲都要走捷径，要快、狠、猛、准，精通这麽多复杂的动作，不管遇到什么样的敌人都要有办法对付。要练出过硬的技术，不苦练不行。练的时候快、慢、刚、柔、蓄、发、松活弹抖都不能忽视。只练慢不练快，进攻速度慢，敌人容易防备;只练柔不练刚，发劲对敌人威胁不大;只练快不练慢，对松活弹抖运行路线体会不深，快是在慢动作逐渐熟练的基础上，在保证质量的前提下快；刚是柔的基础之上所练得缠绵弹抖的刚。所以要快慢相间，刚柔相济，轻沉兼备。快慢、刚柔、轻沉、蓄发，在保证质量的情况下随意使用，不收任何限制。要练出这些硬功夫，就要靠天长地久的练。苦练要动脑子，不要成了死练，这就是苦练加巧练。练的动作要做到以上几个方面，目的非常明确，不能像京剧演员耍的花枪一样，耍的很活，但在技击上没用，力量不够，中看不中用。所以要苦练不死练，巧练不取巧。

   搏击的技巧

        一，千方百计做到“人背我顺”。

        总体来说，陈氏太极拳在技击方面所要求的根本原则就是做到顺劲，而使对手背劲。什么是顺劲？什么是背劲？简单来说：顺劲就是使自己的重心稳定，使自己的动作灵活自如，使自己处于有利形势;背劲则是平衡遭到破坏，肢体被拿住、被制住，动作不能自如，处于不利形势。如何做到处于顺劲而不至于背劲呢？这首先应了解人的肢体形状和机能是经过若干万年的长期发展过程为适应生活环境而形成的，有一定的范围和极限。例如人的手足肘膝只能向一定的方向弯曲却不能反向。再如肌肉的张、驰，神经冲动的传导速度等，都有一定的绝对限度，这是无法超越的。又如两臂伸手向前合拢顺劲，向背后则背劲，合不过去。又如以手拧对方腕部使之反背一般都感到顺当，不曾发现自己不得劲，丹如果肩肘不随着扭动则发现腕部可能转动范围并不大，当转动到头时如果继续加强外力继续同向动作，则不仅关节不能转动，并且有受伤的可能。若各相关部分配合动作，则所走的路线就是各个弧度不同的曲线连接成的近似螺旋的形状，这就是缠丝劲。由于人的肢体各个部分在运动时是密切相关的，是统一的，即所谓“牵一发而动全身”。其关键在于腰部的转动，在于丹田部位（枢纽所在，重心所在）运劲的变化。如果只是肢体部位走缠丝劲，其不动部位必然僵滞而使动的部位被限制住。如前例，臂肘随腕运动但身躯不动也同样会发现动作的范围、旋转的角度、开合伸展弯曲距离都是有限的。所以一切动作和部位都必须走缠丝劲曲线。如果全身动作配合的好，就达到了周身相随，内外相合的地步。这样就是自己始终保持顺劲，身体平衡，处于有利形势。

        二，以己之长，攻敌之短。

        在全面掌握搏斗技术的基础上，已根据自己的身材，体力，脑子反应快慢等不同情况，练出一两手独到的功夫。例如，个子高的着重练劈斩（采、挒）劲的手法，手法上势如力劈泰山、沉如千钧。个子小的特别注意练肩肘腿法，攻击敌人下盘，动作快速灵活，发劲松活弹抖，战术上多用闪战的功夫。拳论：闪战空费拔山力，意即在此。劲头大，臂力足的就多练劈、截、斩（采、挒、肘）劲，练到不大则以，一打就打的对手无力还手。身体灵活的就多练骗打，用多种方法欺骗对方，在运动中打击敌人。身体不灵活，脑子慢的就多练防御反攻，求得在敌人打来时防开（封闭）敌人，反击回去。每个人都练出一两手过硬的最拿手的技术，在搏斗时就可以充分发挥自己的特点，战胜敌人。