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练习太极三大禁忌 避走误区保健养生(2)

来源:网络转载 2015-11-30 08:00 编辑: www.xigushan.com 查看:

  其动作要领为:1.两手相互交叉向两侧分开画弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步,重心前移,右腿蹬直成左弓步,眼看前方。2.两手由外向里画弧,两手交叉合抱于胸前,右脚向左脚靠拢、脚尖点地,眼平视右前方。3.两臂左右画弧,分开平举,右腿蹬出。(《中国太极拳统真大典》(二)第133—134页。)

  就“三法”的运用须进行如下补充说明:l.两手心之劳宫如同虚拢小气球,手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照应,也始终不离对脚下涌泉穴的呼应。2.在运拳动作的全过程中,百会与丹田中心、会阴成一条直线,百会取上顶意向。3.动手动脚则要先意识到眼球的运转,动肘动膝则要先意识到肾球的运动,动肩动胯则要先意识到睾丸(乳房)球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸(乳房)同时伴随飞扬。4.两手胸前相合时吸气,两手开时呼气;脚提肘起吸气,脚踢蹬时呼气。呼吸自然,且深、缓、匀、细、长。5.心、意、精、气、神各司其职,神决策而自在,心发令而安闲,意一半而引气,气自然而运身,精充盈于体,相互自动化配合。6.每有所动,必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、足三阴三阳均有所循行。

  如此简便的右蹬脚,便蹬出了动静开合、阴阳虚实,蹬出了循经合脉,蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分,其拳味拳趣尽显。如此演练,又如何没有养生之效呢?