马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（2）

　　马虹陈式太极拳教学

　　学太极拳须有恒心

　　学习太极拳需要你长期的坚持与练习，从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳，需要不间断的进行拳法套路的练习，同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。

　　学习太极拳的人很多，但是真正练好，练出水平的确很少，就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中，最重要的就是必须要有恒心。

　　马虹陈氏太极拳如何练“意”

　　马虹陈氏太极拳无论盘架子还是推手，在用意方面都十分精细。在练习时，首先要 摒除杂念、神态自然，用意不用力，使内气充实。

　　继而再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活、旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。

　　发劲时心静意专、沉着松 净，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、 妄动，无过之、无不及。拳诀所说的“神为主帅，身为 驱使”就是这个意思。

　　此外，在练意过程中，要注意避 免三种倾向：着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 “轻”。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应是若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。

　　至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用心、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。

　　初学太极拳的人，很容易忽视这个“用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。

　　马虹陈氏太极拳如何练“气”

　　马虹陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。

　　只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，头而乃虚之弊乎!所谓“气沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收， 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力，而达到气血通融。

　　并应与动作协调一致。其方法是在动作熟练以后，以意识引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作要求，其一般规律是：盘架子时，开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，棚捋为吸。

　　挤按为呼练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无需故意用力，日久自 能得到“气沉丹田”。

　　但有一点须主意.就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：“练理不练气，练气则滞，滞而不灵;练理，理直而气壮”。

　　练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练马虹陈氏太极拳来说是十分重要的。

　　马虹陈氏太极拳如何练“身”

　　身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶，虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。

　　二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立“沉肩坠肘"，并同时配合“塌腰”。

　　腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“主宰于腰”、“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。

　　马虹陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。