皇室最佳的九大養生秘訣(3)
精神調養
秋冬季精神調養要做到安然恬靜﹑情緒穩定﹑胸懷開朗﹑心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定﹐冷暖交替﹐給人的生理﹑心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適﹐正確把握自己﹐學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通﹑參加戶外活動及文體活動等方式﹐進行調理。
特別提醒
冬季天氣變冷﹐氣管﹑血管不同程度上痙攣﹐氧供應減少﹐血流緩慢﹐血壓昇高﹐心﹑腦血管疾病發病率增高﹐要予以重視。尤其老年人應注意保暖﹐防止血管收縮﹐血壓昇高﹐加重心臟負擔和呼吸道感染。
傳統的養生保健方法
我國的傳統養生學有著悠久的歷史﹐早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗﹐明確地指出“聖人不治已病治未病﹐不治已亂治未亂……
夫病已成而後藥之﹐亂已成而後治之﹐鐾猶渴而穿井﹐斗而鑄錐﹐不亦晚乎!”的養生觀點﹐為我國傳統預防醫學和養生學的發展奠定了基礎。
數千年來﹐歷代的中醫藥學家和養生學家不斷地積累和總結流傳于民間的養生保健經驗﹐並著有大量的養生學專著﹐促進了我國傳統養生學的發展。
我國的傳統養生學流派較多﹐各有所長﹐總體來講主要分為精神﹑動形﹑固精﹑調氣﹑食養﹑藥餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系﹐各有所長﹐又兼收並蓄﹐形成了我國獨具特色的養生保健方法。
祖國醫學中很多養生保健的觀念和現代生命學相似﹐很多傳統養生保健方法也很有效﹐比如推拿按摩﹐拔罐﹐食療﹐針灸﹐五禽戲﹐太極拳﹐書畫﹐氣功(引行導氣﹐腹式呼吸)等﹐。除針灸外﹐其他方式任何人都可以個人操作。經常使用這些方便操作的方法對養生保健﹐強身健體﹐預防疾病有特殊的療效。
冬季養生保健小常識
保持室內空氣流通
在冬季﹐人們習慣把房子的門窗關得緊緊的﹐如此會造成室內二氧化碳濃度過高﹐若再加上汗水的分解產物﹐消化道排除的不良氣體等﹐將使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣環境中會出現頭昏﹑疲勞﹑惡心﹑食欲不振等現象。另外﹐冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節﹐茵此一定要保持室內空氣流通﹑新鮮。
調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是﹕攝取充足的﹑與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例﹐以蛋白質﹑脂肪和碳水化合物﹐分別佔15~23%﹑25~35%﹑60~70%為宜。
礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分﹐應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆﹐以滿足優質蛋白質的需求﹐適當增加油脂﹐其中植物油最好達到一半以上﹐此外﹐蔬菜﹑水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季﹐由於自然界陰盛陽衰﹐寒氣襲人﹐極易損傷人體的陽氣﹐所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起﹐保持較長的休息時間﹐可使意志安靜﹐人體潛伏的陽氣不受干擾﹐這是冬季保健首先要注意的。
其次﹐要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽﹐風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入﹐引發疾病。老人﹑兒童及體弱者冬日要注意背部保暖﹐避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。
冬天氣候較冷﹐人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩﹐減少外出次數。如要外出﹐就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是﹕冬天洗澡﹐稍有不慎就會引起傷風感冒﹐並誘發呼吸道疾病等。
茵此應減少洗澡次數﹐及洗澡過程的保暖 動作﹐幼兒﹑老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在一般民眾的觀念裡﹐寒冷的冬天是進補的好時節﹐中醫對人體的調節滋補十分講究﹐根據天人相應﹐時臟對應的理論﹐冬季屬腎﹐腎主臟精而為生命之元﹐故冬月為四季進補的最佳季節。
意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟﹐冬季宜調理腎臟﹐腎是生命之元﹐茵此冬季進補重要的是滋補腎臟﹐腎強壯人體亦強壯。
根據中醫“虛則補之﹐寒者溫之”的原則﹐在冬季膳食原皂窐應多吃溫性﹑熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩﹐以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”﹐應選用富含蛋白質﹑維生素和易於消化的食物。
可選食﹕糙米﹑玉米﹑小麥﹑黑豆﹑豌豆等榖豆類;生薑﹑韭菜﹑大蒜﹑蘿卜﹑花椰菜﹑木耳等蔬菜;羊肉﹑牛肉﹑雞肉﹑豬腰子及鱔魚﹑鯉魚﹑鰱魚﹑帶魚﹑蝦等肉食;核桃﹑桂圓﹑栗子﹑芝麻等果品。
體質虛弱的老年人﹐冬季可常吃燉母雞﹑瘦肉﹑蹄筋﹐常喝牛奶﹑豆漿等﹐可增強體質
現代醫學認為﹐冬令進補能提高人體的免疫功能﹐促進新陳代謝﹐使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝﹐使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內﹐有助於體內陽氣的升發﹐為來年的身體健康打基礎。
在此要特別提出的是﹐冬令進補最好能夠享窐醫師諮詢﹐以免誤用不適當的藥才﹐反而造成身體的不適。
例如﹕腸胃有問題的人﹐一定要小心選擇適當的藥膳﹐否則過於滋膩辛辣的補藥﹐容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方﹐燉煮不同口味的藥膳﹐如此不僅可以達到冬令進補的目的﹐還有健脾顧胃之功。
結語﹕看了小編上文的介紹﹐您應該已經知道皇室最佳的養生秘訣是什麼了吧﹐您也應該已經知道女性在冬季如何保健養生有哪些內容了吧﹐那小編希望您可以把今天學到的有關冬季養生保健小常識分享給您的小夥伴們哦。
