陈式太极拳 练习陈式太极拳要脚下双轻

　　太极拳是时下很流行的一种养生运动。现在很多的专家学者都喜欢研究太极拳。陈式太极拳是太极拳众多流派中最受欢迎的一派，很多人都喜欢练陈式太极拳。今天，小编就和大家探讨一下练陈式太极拳的四大基本功法!

　　1、拳里出松功

　　练习太极拳，首先要重视练习太极拳的拳架。就说陈式太极拳的拳架，也是有很多的规范的。

　　首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。

　　诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，吸收胸窝，顶上要虚灵。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。

　　练习陈式太极拳，第一就是要松柔，只有松柔了，盘架才会显得放松连贯。

　　这种放松虚灵状态贯串盘拳始终，而手不着力，犹为食　指轻轻扶着套路路线，体味陈式太极拳独有的弧形路线，长此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去坚持下去其妙无穷。

　　2、三不动

　　练拳最忌三动，即意动，主动，乱动。拳理规拳理规范三不动，即不要有动意，不要主动，不要乱动。

　　君不见公园常有练陈式太极拳，闪腰挪胯，摇头摆尾，晃身动膀，这样行功有悖拳理,拳法。

　　正确地练习陈式太极拳拳法，要注意行功准则，上下左右，皆自然。所以，身体需要注意重心的变化。

　　有一次笔者应邀到江南某市讲学，中午在某酒楼用餐。席间，一位青年将拳师按于椅间请老师起来。可这位拳师起身蹬脚，摇肩欲起，可惜，摇晃一阵子，也未能站起来。

　　有一位长者，问我们这桌的某师，能否也请那位拳师小度身手。

　　在征得同意后，那位青年练家走过来，将左手按在某师左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能动得。

　　某师哈哈一笑，轻轻松松从椅子上站立起来，按者向后跳出去。

　　这个道理很简单，如果按常人理解，一个人70公斤，加下按之力70公斤，大约140公斤，若挣脱对方，要具备280公斤的力方可站起来。

　　而陈式太极拳松功，脚下一松，用点阴阳变骅，使对方按空了，脚下飘浮，不用斤两之力，轻松而起。站立之条件是身不动，也没有动意。如主动乱动想站，是很难站立起来的，这是太极松柔之理。

　　3、立柱式身形

　　王宗岳公论及双重之病曰：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重，拳理规范单腿重心，杨禹廷大师称为“立柱式身形”。

　　立柱式身形是脚　与顶的上下一条线，“上下相随人难进，”便于修炼中正安舒，方位方向清楚准确，前时后退川子步，实脚　实足，虚脚虚净，变化灵活，利于太极脚的弧形运动，符合阴阳变化之理。

　　4、脚下双轻

　　太极功夫的根本在脚下，也就是“太极脚”。拳论云：“其根在脚，形于手指……由脚而腿而腰，总须完整一气。”脚下双轻，自然轻灵，自然腾虚，对方必失去重心，飘浮而起。

　　这是练拳者双脚自然平松落地，脚趾亦应自然节节放松舒展行功。

　　如果找不到感觉，请踩上加厚地毯，也许对你有帮助，日久脚下自有双轻之感，身体结构的变化告诉你，你的身上松出来了。

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