太极柔力球练习内容的选择与注意事项

1、内容选择+ y$ O$ w$ x8 J) z- q
太极柔力球的运动方式很多，练习者首先要根据身体状况选择适合自己的运动方式。身体好的可以打对练或打竞技比赛，体力差些的可以打游戏赛，打规定套路和自选套路。青少年可以将动作完成得上下翻飞，高、难、飘、快，给人以美的欣赏和力的震撼，从而展现青年的朝气和勇猛。老年人就应当根据自己的年龄和身体条件，选择适合自己的动作和玩法，在完成动作时要以舒缓柔和、简单自然、圆融飘逸为主，以修身养性为前提，以长者平和沉稳、从容淡定的风范去完成动作。
2、注意事项* R) H+ E) N- g' [6 W) a
不论青少年还是中老年，都要注意合理调整运动时的心理状态和锻炼时间。由于太极柔力球运动自然飘逸、无拘无束、随乐起舞，给人以心灵的安慰和情感的释放，时间长了就会形成一种心理上的良性依赖，有人甚至有些沉迷，这些都是很正常的。但是一定要正确认识这种心理现象。太极柔力球运动节奏相对较慢，再加上玩得高兴，更不觉劳累，往往会使活动时间过长。要切忌“运动越多越好”的错误观点，运动的频度时间和强度都要有所限制，一般每天最多活动两次，每次不超过一小时，而且要保持有氧运动，运动时的心率不要超过最大心率的80%（220—年龄=运动时应保持的最高心率），运动结束时后要作好放松和伸展活动，及时穿衣保暖，少量补充水分。

练习柔力球牢记三大要素
要练好太极柔力球，以下三大要素必须牢记在心，并在运动实践中融会贯通。8 J/ I! J* ]& P! e2 ?
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1、 迎7 Z  }; [) `0 w0 N, i0 k
当球飞来时手持球拍，对向来球的方向主动伸拍迎球。如图 1所示，a到b点之间的连线为迎球过程，球拍与来球是相对运动，这样获得了充分的缓冲距离和入球时间，也为引球过程做好了准备。' L5 r! D7 b0 J3 ^, K
2、 引/ J* q0 A2 [- U
在球快入球拍时，球拍顺球的运动方向和轨迹相向运动。如图1所示，b到c点之间的连线为引球过程，当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和的切入球拍，并在“引”的过程中，通过流畅的弧线运动，尽可能多的将来球的力量引入抛球圆弧，使抛球过程获得更多的初速度，为抛球过程的开始奠定良好的基础。
3、 抛8 X& l5 ~% x& r$ X" D' F; s
抛球过程是身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的弧形曲线上进行均匀变速的圆弧运动。如图1所示，c到d点之间的连线为抛球过程，它是将身体的运动力与“引”球过程导入的来球之力合为一体，并将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球弧线旋转，在离心力和向心力的作用下，球与球拍合为一体。当球拍挥旋停止和减速时，在旋转惯性的作用下（物理上称为惯性离心力），球克服了摩擦力和离心力，从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。

迎、引、抛作为弧形引化过程的三个阶段，既要准确反应各个环节的不同特点，又要在整体动作中融会贯通，连为一体。太极柔力球从接球到抛出球的运动轨迹是一条连续、光滑、完整、没有拐点的弧形曲线，在抛球过程中，球拍的运行轨迹应始终与引化曲线相切，球保持在球拍的内侧。抛球过程的用力是在抛球的初始阶段，球拍与球在抛球弧线中应当是均匀加速或均匀减速运动，在抛球过程开始后，不得再出现第二次突然用力和改变原有弧线轨迹。在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘应与出球方向保持一致。

太极柔力球的四大特点：: H3 [! s. |" C8 J2 X  m
1、柔/ Y; A$ D) D9 ^( B2 p
柔是太极柔力球的灵魂。有了“柔”才能化力克刚，御敌制胜，柔也是这项运动最大的特色和魅力所在。“柔”是“刚”经过了千锤百炼之后升华发展的结果。老子曰“克刚易，克柔难”，“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜”，这些都说明了“柔”的价值和意义。太极柔力球正是体现了柔的精髓。/ k) {( D  F4 S! t. `/ `$ D. R
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2、 圆9 `3 n- z1 _/ d
圆是化解力量和聚集力量的最佳选择。它可以在最短时间内获得最长的距离和最大的速度，它是力量的源泉，是这项运动特有的形态标志。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，人体在打球时是动态的，要想划出绝对的圆是不可能的，但在训练和比赛中我们要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“一个圆心”“一个半径”“一个平面”的弧形曲线上。这样才能使动作有力度也有美感。
3、退
太极柔力球是以“退”做为其战略思想的开端和基础的。它的每一个动作的完成都是以退为前提。只有退的时机、方向、力量恰到好处，才可能顺利的完成技术动作，有了合理的后退，才能蓄集更大的力量，获得更全面的观察视角，更加理性、巧妙、准确的向前进。我们在生活中经常会听到“退一步海阔天空”这样的处世之道，道家行为思想中最重要的两句话便是“退为道之动，弱为道之用”。兵书《三十六计》认为：“遇到强敌，主动撤退，寻找战机以退为进。”这是战术思想中的上上之策，太极柔力球运动正是这些思想的具体运用。
4、整9 _0 G* M1 p. m- ~$ u
太极柔力球最根本的还是要体现完整运力的特点。太极柔力球从入球到出球是在一条连贯、光滑、没有拐点的弧形曲线上完成的，是不可分割的“一条弧线”。球入球拍后，以两脚为支撑，双腿同时发力，使力集中于腰部，由腰来带动躯干、手臂及手握的球拍和拍内的球，进行均匀加速或均匀减速的圆弧形运动。出球的快慢和力量大小都来自于腿和腰带动的全身合力，在此过程中，手臂的肌肉和关节并不单独发力，主要起到出球方向的控制作用。在训练中要特别强调“一个整力”，这是我们正确完成动作的关键。在完成每一个动作时都要周身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成，体现太极运动“一动全身皆动”的主导思想，打出太极柔力球特有的风格和韵味。