练习太极拳 强身健体功效好（3）
太极拳的五种练习方法
第一种、练习拳架。
主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。
第二种、练推手。
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。
第三种、练习散手。
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
第四种、神意气的练法。
以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为“相忘”境界，这是天人合一的境界，是人与自然的和谐，人自身的和谐。有诗云：“行拳如在白云中，人自无心拳亦同，月透白云云影白，白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。
第五种、先天的练法。
神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。
目录
第一章：坚持锻炼太极拳 强身健体功效高
第二章：太极拳的五种练习方法
第三章：太极拳练习要注意哪些方面
编者按：每天清晨或傍晚在公园或宁静的路边都会看到许多打太极的老人们，练习太极能够强身健体、延年益寿。但是。练习太极注意事项还是要了解的。如何练好太极呢?练习太极基本方法有哪些?
坚持锻炼太极拳 强身健体功效高
太极拳的健身功效
研究表明太极拳确实具有强身健体的特殊功效。
太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意 领行，导引经络，气贯全身，神形合一;它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。
太极拳讲究柔顺，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态、心理的调整，发挥正面a型性 格，减少内向性格影响，增进人们的身心健康。
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太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。
太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用。
从事太极拳锻炼的人群普遍感受到它具有强身健体的特殊功效。
多年来，对中老年人群的心电、脑电及血脂水平的定量测试表明，太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善， 长期练太极拳的人的脑电波中a波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好 的觉醒状态。从现代医学观点看，这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。
研究结果还表明，太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能的 提高，有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示，太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进 一步系统、深入的科学研究，终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。
太极拳的进一步提高
为了太极拳的进一步提高，还应体现继承和创新相结合。在深入理解太极拳内在特点的基础上，发展相对简单易 学、具有明显专项健身功能的太极拳套路。在科学实验配合下，太极拳不仅吸取古典拳种的精华，还将根据不同病症 的医学要求，发展新风格，创编出人们喜闻乐见的新套路。
太极拳理、拳论从经典理论向现代语言和现代科技诠释的过渡，将推动太极拳运动的更大普及和向世界传播。 将古老的东方文明与现代科技相结合，应用现代科技手段和理论方法来弘扬祖国传统文化，继承与创新相结合，必 将加速探索太极拳优化生命质量奥秘的进程。在可以预见的将来，系统的太极拳锻炼，可能成为促进人们聪明智慧、 身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年的一个重要手段，为解除21世纪社会的人口老化的压力、提高中年人健康 水平、开发青少年人智力、提高脑力劳动能力，全面提高21世纪人类的健康水平和精神文明作出独特的贡献。
太极拳练习要注意哪些方面
第一、关键是找好老师：
学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师，您可以看到他(她)在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。
一位优秀的太极拳老师有以下特点：
1.轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。
2.连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
3.圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。
4.协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。
5.刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
