陈式太极拳 练陈式太极拳如何周身放松

　　很多人研究了一辈子太极拳，也没有研究个所以然来。对于练习陈式太极拳的人来说，如何做到放松呢，这是一个值得思考的问题。今天，小编要和大家讨论的就是练习陈式太极拳从六方面达到周身放松!就让我们一起了解一下吧。

　　一开始学习陈式太极拳的时候，很多人都会有一个身体僵硬的时间段，这是很正常的现象。

　　因为当你刚刚接触， 还没有掌握陈式太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏。往往是顾此失彼。

　　此时要求你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的。精神紧张必然带来动作上的僵硬。

　　所以，对于初学陈式太极拳的人来说，有一个生疏而僵硬的阶段，是很正常的。

　　这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。

　　当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求。并且要强调陈式太极拳的这—特殊要领。

　　同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求

　　一是从正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是从慢中求松

　　练陈式陈式太极拳的时候，要求快慢相结合，所以初学者在练习的时候，如果无法达到放松，那么就必须要学会慢练。

　　从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　三是从缠绕中求松

　　动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

　　四是从关键部位入手，寻求节节放松

　　比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

　　五是从紧中求松

　　陈式太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。

　　尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。

　　从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

　　六是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

　　推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。

　　推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。

　　要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领。

　　此外，陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松，他提倡在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛蹿、猛落，从中求松。也可以参考。

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